помогите плз!хочу сбросить вес

рост 185-190 гдето,вес 89-92 кг

ты просто хочешь сбросить вес или нарастить мышечную массу?
какие спортивные снаряды у тебя есть?
какой образ жизни чем занимаешь увлекаешься каким либо спортом какой уровень физических нагрузок у тебя?

меньше углеводов и жиров это во первых особенно ближе к вечеру и сну
а во вторых упражнений масса бери нехачу

на турнике крутись пресс качай и бегай а ешь как ел

раньше занимался баскетболом,но уже год как не занимаюсь. сначала сбросит вес немного,хотя бы кг 10,а потом мышечную массу набирать. начну ходить в тренажерку,и бегать по утрам,сначала думаю мин по 20 в нормальном темпе,над привыкунть,постепенно буду прибавлять,потом в тренажерку,турники не мое. еще мне необходимо правильное питание,я даже не представляю,что надо есть (желательно составить полный рацион от завтрака и до конца плз,а то я никак составить не могу)

в тренажрку всмысле после бега,и ходить буду через день

бегать каж день

для начала этого достаточно но лучше добавить упражнения на пресс абс и приседания очень полезно улучшит кровообращения половой системы повыситься выделение тестостерона главного гормона для борьбы с лишним весом если будет этого недостаточно можно заменить бек на тяжелую аэробику
по поводу питания я не диетолог и познание в этом минимальны и поверхностны однозначно стоит исключить весь алкоголь сладкие напитки да и вобше все сладкое ведь сладкое стимулирует поджелудочную железу выброс инсулина в результате чего получается лишни

ну прес и приседания и тягу буду делать,эт обязательно,а что за тяжелая аэробика????

вес есть мучное по минимуму меняешь макароны на более полезные каши или овощи булку хлеб на хлебци или зерновой хлеб с всякой (хурмой) типо трубя и тд

нет тяжелая аэробика была бы если ты приседания выполнял с отягощением взяв штангу или гантели в быстром темпе по максимуму нагружая мышты и приводя в действие большее количество волокон сответствено прогрес похудения по

ага,понятно,а вот такая тренировка норм будет: 1 день-приседания,жим,пресс (основа)
2 день-приседания,тяга,пресс 3 день-приседания,жим,пресс,в промежутках буду ездить плавать,бегать каж день,и по возможности качать пресс??как??

как тренировка???

не пойдет а полетит но и усталость адская после таких тренировок

приседания будут со штангой

я буду снач по малу,чтоб прийти в форму.я прост занимался раньше,я себя прост знаю,и нагрузки свои

по конкретней распиши какая тяга и жим

а так пресс лучше всего качать каждый день после основных нагрузок

вот это счас сказать не могу...жим макс был маленький 50,но начну с нуля все,приседания не помню уже,но я читал,лучш вес штанги поменьше,но приседать чаще,гдето 1 день 3 подхода по 40-50 раз,2 день-2 по 40,тяга по томуже принципу на прямых ногах,вобщем как я понял я буду делать по малу,но много раз,чтобы сбросить вес,я думаю самое оно

ну пресс я буду как и бег каж день,гдет по 150-200,но гдето ооло недели-две уйдет на раскачку))

для сжигания жира да хороший вариант но пресс я бы делал абс по видео что касаться тяги я тут не силен делаю только наклонную на широчайшии могу посоветовать еше выпивать стакан кофе за 10 мин до тренировке кофеин содержится почти во всех жиросжигаюших препаратах он уменьшает мышечную усталость способствует высвобождению жира облегчает дыхание