Помогите создасть красивое тело!

Фитнес и бодибилдинг 25 июня 2013, 21:31

Парни, помогите с программой
рост 185, вес 73, 20л.
Мышцы у меня есть средненькие, но они спрятаны под жиром, нужно одновременно убрать жирок с бедер и нижней части живота + подкачать мышцы
Имеется:
- Тренажер Orbitrek Elite (http://ellenfelicia.blogg.se/images/2009/6929-orbitr...)
- 2 гантели с дисками от 2.5 кг до 10 (на одну сторону)
- турник
- эспандер :D
- обруч :DD

На данный момент, я днем и вечером сначала занимаюсь по этим видео:
http://vkontakte.ru/video38553975_148905614
http://vkontakte.ru/video71474212_153192052
http://vkontakte.ru/video3218721_16040

+ потом пробежка с нагрузками на тренажере минут 10 (3 км)
(в день получается 6-7 км)

Все занятия каждый день.

Так же сел на диету, не ем после 6 (разве что часов в 8 могу съесть 1 помидор черри и огурец),
с четверга забыл что такое жаренное, сладкое (разве что сырок утром), мучное

Помогите с программой, а то мне кажется, на этом я далеко не уеду, скажите как лучше, сколько подходов и как часто, буду очень благодарен своему интернет - тренеру, ведь отчасти ему я буду обязан красивым телом =)

6 комментариев

при 73 кг никакого лишнего жира нет,так что просто качай мышцы,нафиг бег и тренажеры

Ты просто не видел, жира действительно немало, сам непонимаю как при таком росте и весе может быть столько жира

чтоб жир убрать диета + бег скакался ( айробные нагрузки - прочитай что ето) а про красивое тело у меня негрузяца твои ссылки почемуто! я бы на твоем месте в тренажерку пошел и работал по программе!

скакалка*

у меня с животом таже проблемма) вот начал бегать понемногу уходит)

Думаю тебе помогут упражнения на рельеф-делай больше подходов и больше повторений с меньшими весами по сравнению с рабочим весом...да и одевайся в шубу:):):)шутка,хотя бы просто спортивные штаны и свитер к примеру,чтобы как следует пропотеть:)будешь как выжатый лимон:)