Помогите начать

16 лет,
рост-187см.
вес-74кг.
отжимаюсь 60 раз от пола(слегка подкачал грудь)

Если есть столько снаряги бери и занимайся ,предварительно найди программы и занимайся ,часть програм можна в группе найти .

просто хочется по легенькому,болеше мне ненадо -прес,грудь и руки...

как понять по легонькому??? типо не тело строить и чисто так что бы не стыдно летом на море были перед девочками? ))))

Вот именно как по легенькому ?!=)))Чисто на море походить свободно без футболки =))или розкачаться на силу =))).

чо то типа того=))

а че так мало отжимаешься????????
мне 12 лет и я отжимаюсь 95 раз от пола

Все равно чего-то непойму твоего вопроса =(.Могу лиш сказать что бы я делал с твоей снарягой =)итак
Груша-отрабатывал бы все удары которые изучаю на кикбоксинге
Штанга- нашол бы в нете методу прокачки штангой и по методе бы занимался
Брусья - делал бы минимум 10 подходов интервал 3-4 мин в подходе 10 раз ,потом когда чуствуеш что легко делаеш то в подходе делаеш уже по 13 раз и т.д.увеличиваеш на 3
Турник - в этой групе есть таблица на 30 недель по ней заниматься
Гантели 2,5 кг - ну я бы их использовал для "быстроты удара" тоисть береш в руки и бой с тенью (прямые ,двойки, тройки,защита ).
Гантэли 8 кг - либо в нете методу ищи либо на что хватит фантазии =)
Гири- в апрельском журнале Менс хелс отличная программа занятий с гирями !!!
Скакалка- максимально быстро как умееш 3 подхода по 4 мин между подходами отдых 3-4 мин ,потом два подхода по 100 раз между подходами 3-4 мин отдых и потом один подход средний темп длительность 5 мин
А вообще при наличии снаряги можна заниматься по самым банальным схемам например тем как занимались на физре в школе =) ,хуже когда ее вообще нет =(

хэх...спс

Нема за що =) что хэх ?что-то не так ?=))))

та не,норм все

Здравствуйте, подскажите, как мне качаться в домашних условиях без железа сейчас я качаюсь так:
1. Разминка
2. Я делаю 14 разных подходов отжиманий по 10 раз и 10-30 секунд отдыхаю между подходами и так каждый день:
За 1 тренировку выходят такие подходы по 10 раз каждый подход:
1)Средний хват 10 отжиманий
2)Широкий хват 10 отжиманий
3)Обычный хват на трицепсы 10 отжиманий
4) Трицепсы локти в бока 10 отжиманий
5) Спартанские отжимания по пять раз и смена рук вообщем 10 повторений
6) Средний хват отжимаюсь 5 раз с поднятием одной ноги меняю ноги и так же 5 раз вообщем 10 повторений
7)Средний хват на кулаках 10 отжиманий
8) Средний хват ноги на полу и руками ходишь к ногам и от себя и отжим так 10 повторений
9)Средний хват отжимания с отрывом от пола 10 повторений
10) Средний хват волной вперед 10 повторений
11) Средний хват отжим с ударом левой рукой отжим с ударом правой рукой и так 10 повторений
12)Отжимания на верхнюю часть груди 10 повторений
13) Отжимания на нижнюю часть груди 10 повторений
14)Широкий хват пальцы рук в стороны 10 отжиманий
Все на этом отжимания закончились.
Эту систему я взял с этого ролика чуть подкорректировав:
http://vkontakte.ru/video3195773_159747978
3.Потом стаю минуту на одном кулаке и минуту на другом, через минут 5-15
4. Подтягиваюсь широким хватом до подбородка всего делаю 7 потходов отдыхаю между подходами от 1-3 минут это выглядит следующим образом:
1) 10 раз
2)9 на 6 день вместо 9 делаю 10
3)8 на 5 день вместо 8 делаю 9
4)7 на 4 день вместо 7 делаю 8
5)6 на 3 день вместо 6 делаю 7
6)5 на 2 день вместо 5-ти делаю 6
7)5 на 2 день вместо 4-х делаю 5 раз
Вообщем вот по такой системе
Потом как дошел до совершения первых двух потходов по 10 раз отдыхаю один день и со следующего дня все так же только вместо 10 я начинаю с 11 раз в первом потходе, а в последних двух по 6 раз.
http://d1mex.files.wordpress.com/2009/10/0112.jpg?w=...

4. Иногда бывает еще пресс качаю, поясницу, ноги эти упражнения я делаю один раз в неделю в отличие от отжиманий и подтягиваний которые я делаю 6 раз в неделю
Объясните чем чревата та система, которую я вам написал и посоветуйте если что ни так в ней, то как распределить тренировки на все тело в домашних условиях у меня нет гантель штанги есть только турник и все. Напишите мне программу (сколько раз делать сколько потходов сколько секунд отдыхать сколько тренировок в неделю и т.д.) на следующие упражнения для занятий обязательно в домашних условиях (советы пойти качаться в залы не нужны):
Подтягивания, Отжимания, Пресс, ноги, поясницу, шею.
Цель тренировок: быстрый рост мышц, так же чтоб мышцы не были просто, как надутые, а сам я стал не поворотливым, наоборот чтоб были большие мышцы вполне хорошо применимы в боях и борьбе…
Да благословит вас Господь.