USMC тренеровочная программа

oh noes D:
нафиг, буду по своей схеме..)

ну это понятно, все равно, думаю лучше себе индивидуальную составить)

а если без плаванья ?? )))

у меня есть басейн )) круто попробу.ю))

точно поможет)?

а что такое Dips?

эта программа на массу как я понимаю, мышцы рук должны хорошо прокачиваться

а дальше по какой схеме заниматься(19 неделя и т.д.)??

можно по русски

и еще один вопрос, они все делают упражнения по порядку, в самом начале пробежка, потом делают до конца отжимания и дальше, я так понимаю, или они круговую систему делают?

для тех кто не шарит в английском !)))

Сначала 9 Недель:

Неделя 1:
o Управление: 2 мили, 8:30 темп, Mon/Wed/Fri
o Выжимания в упоре: 4 набора 15 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 4 набора 20 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 3 набора 3 Pullups Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 15 минут 4-5 дней/недель

Неделя 2:
o Управление: 2 мили, 8:30 темп, Mon/Wed/Fri
o Выжимания в упоре: 5 наборов 20 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 5 наборов 20 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 3 набора 3 Pullups Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 15 минут 4-5 дней/недель

Неделя 3:
o Управление: Никакое Управление
o Выжимания в упоре: 5 наборов 25 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 5 наборов 25 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 3 набора 4 Pullups Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 20 минут 4-5 дней/недель

Неделя 4:
o Управление: 3 мили, 8:30 темп, Mon/Wed/Fri
o Выжимания в упоре: 5 наборов 25 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 5 наборов 25 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 3 набора 4 Pullups Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 20 минут 4-5 дней/недель

Недели 5-6:
o Управление: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Mo/Tu/We/Fr
o Выжимания в упоре: 6 наборов 25 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 6 наборов 25 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 2 набора 8 Pullups Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 25 минут 4-5 дней/недель

Недели 7-8:
o Управление: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Mo/Tu/We/Fr
o Выжимания в упоре: 6 наборов 30 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 6 наборов 30 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 2 набора 10 Pullups Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 30 минут 4-5 дней/недель

Неделя 9:
o Управление: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Mo/Tu/We/Fr
o Выжимания в упоре: 6 наборов 30 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 6 наборов 30 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 3 набора 10 Pullups Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 35 минут 4-5 дней/недель

Вторые 9 Недель:

Недели 1 & 2:
o Управление: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Mo/Tu/We/Fr/Sa
o Выжимания в упоре: 6 наборов 30 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 6 наборов 35 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 3 набора 10 Pullups Mon/Wed/Fri
o Падения: 3 набора 20 Падений Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 35 минут 4-5 дней/недель

Недели 3-4:
o Управление: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Mo/Tu/We/Fr/Sa
o Выжимания в упоре: 10 наборов 20 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 10 наборов 25 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 4 набора 10 Pullups Mon/Wed/Fri
o Падения: 10 наборов 15 Падений Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 45 минут 4-5 дней/недель

Неделя 5:
o Управление: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Mo/Tu/We/Fr/Sa
o Выжимания в упоре: 15 наборов 20 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 15 наборов 25 Приседаний Mon/Wed/Fri
oподтягивания: 4 набора 12 Pullups Mon/Wed/Fri
o Падения: 15 наборов 15 Падений Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 60 минут 4-5 дней/недель

Неделя 6 & Вне:
o Управление: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Mo/Tu/We/Fr/Sa
o Выжимания в упоре: 20 наборов 20 Выжиманий в упоре Mon/Wed/Fri
o Приседания: 20 наборов 25 Приседаний Mon/Wed/Fri
o подтягивания: 5 наборов 12 Pullups Mon/Wed/Fri
o Падения: 20 наборов 15 Падений Mon/Wed/Fri
o Плавание: Плавайте непрерывно в течение 75 минут 4-5 дней/недель

удаляйте тему, с этого момента все вопросы в личку