* 0,5 литра молока * 50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту) * 50-100 граммов обезжиренного творога * Одно яйцо * Фруктовый сироп по вкусу
-Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится миксер. Коктейль ни в каком случае нельзя употреблять холодным!!!
Итак, основу коктейля может составлять любая приемлемая для вас жидкость – от воды до молока. Выбор зависит от предпочтений вашего желудка и калорийности текущей диеты. Если вы нацелены на сжигание жиров и снижение своего веса, то выбирайте воду, если на набор массы и веса, то молоко.
Допустим, вы заинтересованы в увеличении протеиновой составляющей вашего коктейля. Тогда берете 500 грамм молока и добавляете туда грамм 100 мягкого диетического творога. Он хорошо размешивается, почти не содержит калорий и дает много протеина (17 грамм на 100 грамм продукта). Также белковую составляющую могут увеличить яичные белки (или цельные яйца). Варить их или добавлять сырыми - решите сами.
Если вы намерены добавить углеводов в ваш коктейль, то с этой задачей справится мед или фруктоза. Учтите, что к натуральному меду организм нужно приучать постепенно - это мощный аллерген, поэтому начните с чайной ложки. С фруктозой проблем нет. Можно размешать в коктейле картофельное пюре. Только не добавляйте сахар - хотя это чистый углевод, и усваивается он быстро, но это рафинированный продукт, и реакция вашей поджелудочной железы на него совсем нехорошая. От сахара лучше отказаться. Еще углеводную составляющую способен увеличить банан, он же даст и полезные жиры.
Для обогащения коктейля полезными жирными кислотами используйте льняное, оливковое, овощное или, в крайнем случае, подсолнечное масло. Подойдет и ореховое масло, только убедитесь, что оно действительно сделано из орехов, а не из маргарина с добавлением орехового наполнителя (для вкуса). Не нужно добавлять сметану, сливки и другие жирные продукты – в них содержаться жиры, которые назвать полезными никак нельзя, совсем наоборот.
Хорошим источником витаминов, минералов, флавоноидов, антиоксидантов и многого другого могут стать любые ягоды и мягкие фрукты (яблоко трудно будет разбить в миксере - его лучше взять с собой в цельном виде).
Реальные рецепты:
1)Нужно смешать 300-350 мл. молока с 2-3 яйцами, добавить варенье (я люблю малиновое или клубничное) или сироп по вкусу, также можно добавить мелко нарезанные фрукты, но это уже на любителя. Всю эту массу тчательно взбить миксером и с удовольствием употребить :-) Попробуйте очень вкусно!!!
2) взяв за основу следующий рецепт протеинового напитка, из расчета на один стакан, (имеется в виду 200 г): одно сырое яйцо, одну столовую ложку меда, одну столовую ложку тертого грецкого ореха. Оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера.
3)Рецепт Валентина Дикуля Компоненты • 150 г сметаны; • 100 г творога; • три чайные ложки мелко накрошенного шоколада; • 1-2 чайные ложки меда Способ приготовления. В следующем порядке заложить в миксер компоненты: сметана, творог, шоколад, мед. Взбить до однообразной консистенции.
4)Компоненты • 2 стакана молока; • 1/2 чашки обезжиренного молочного порошка; • 1 яйцо; • 1/2 чашки мороженого. Способ приготовления. Смешайте все компоненты в миксере до однообразной консистенции.
Кто нибудь, подскажите плиз, где и какое именно сухое молоко покупать, а то в инете состав химический 33 белок 1г жира, а в магазе, 25 белка 25 жира, другое сухое молоко вообще 1,8 белка и тд, че за бред вообще?
я делаю так, очень нравится и вроде как помогает. 200г (пачка) обезжиренного творога, молоко, банан, и детская молочная смесь. детская порошковая молочная смесь в любом магазе продается стоит 500р большая банка.
Мужики, подскажите как за 3 месяца тренировок на дому(какие именно нужны упражнения?) можно достичь рельефности мышц??? ПИШИТЕ В ЛИЧКУ!!! жду ответа...
народ!!!!!!!!!! мне 14 на брусьях делаю от 10 до 19 раз,прес качаю каждый день.....*с турником проблемы)што делать????начинать ходить в качалку или на турник-брусья???? вес 58-60 рост 165-166...... што делать???!!!!подскажыте!!!
#16 Вадим Швец 29 янв 2011 в 21:07 И кстать ети протеиновые коктели помогают?
Я их некогда не пил это скорее не протеиновые коктели а гейнер. для набора массы, колорийные, содержащие много белков и углеводов. помогают как доп питание.
Бодя Блнський вчера в 22:16 народ!!!!!!!!!! мне 14 на брусьях делаю от 10 до 19 раз,прес качаю каждый день.....*с турником проблемы)што делать????начинать ходить в качалку или на турник-брусья???? вес 58-60 рост 165-166...... што делать???!!!!подскажыте!!!
на турник, через день за несколько подходов в последнем увеличивая максималку хотябы на раз.
Как подготовится к соревнованиям с подтягигваний на турнике?Мой рекорд18,но щас даже 16 трудно делать.Как за 10 дней войти в форму,чтоб потом на 20 Выйти?
Люди помогите пожалуйста пришлите ссылку или еще что типо тово на систему тренировок отжимания, пресса, приседания ,и турника ? за рание спасибо . можно даже в личку
Здрасте...Кто что может рассказать о протеиновых коктелях?
* 50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту)
* 50-100 граммов обезжиренного творога
* Одно яйцо
* Фруктовый сироп по вкусу
Теория:
-Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится миксер.
Коктейль ни в каком случае нельзя употреблять холодным!!!
Итак, основу коктейля может составлять любая приемлемая для вас жидкость – от воды до молока. Выбор зависит от предпочтений вашего желудка и калорийности текущей диеты. Если вы нацелены на сжигание жиров и снижение своего веса, то выбирайте воду, если на набор массы и веса, то молоко.
Допустим, вы заинтересованы в увеличении протеиновой составляющей вашего коктейля. Тогда берете 500 грамм молока и добавляете туда грамм 100 мягкого диетического творога. Он хорошо размешивается, почти не содержит калорий и дает много протеина (17 грамм на 100 грамм продукта). Также белковую составляющую могут увеличить яичные белки (или цельные яйца). Варить их или добавлять сырыми - решите сами.
Если вы намерены добавить углеводов в ваш коктейль, то с этой задачей справится мед или фруктоза. Учтите, что к натуральному меду организм нужно приучать постепенно - это мощный аллерген, поэтому начните с чайной ложки. С фруктозой проблем нет. Можно размешать в коктейле картофельное пюре. Только не добавляйте сахар - хотя это чистый углевод, и усваивается он быстро, но это рафинированный продукт, и реакция вашей поджелудочной железы на него совсем нехорошая. От сахара лучше отказаться. Еще углеводную составляющую способен увеличить банан, он же даст и полезные жиры.
Для обогащения коктейля полезными жирными кислотами используйте льняное, оливковое, овощное или, в крайнем случае, подсолнечное масло. Подойдет и ореховое масло, только убедитесь, что оно действительно сделано из орехов, а не из маргарина с добавлением орехового наполнителя (для вкуса). Не нужно добавлять сметану, сливки и другие жирные продукты – в них содержаться жиры, которые назвать полезными никак нельзя, совсем наоборот.
Хорошим источником витаминов, минералов, флавоноидов, антиоксидантов и многого другого могут стать любые ягоды и мягкие фрукты (яблоко трудно будет разбить в миксере - его лучше взять с собой в цельном виде).
Реальные рецепты:
1)Нужно смешать 300-350 мл. молока с 2-3 яйцами, добавить варенье (я люблю малиновое или клубничное) или сироп по вкусу, также можно добавить мелко нарезанные фрукты, но это уже на любителя. Всю эту массу тчательно взбить миксером и с удовольствием употребить :-) Попробуйте очень вкусно!!!
2) взяв за основу следующий рецепт протеинового напитка, из расчета на один стакан, (имеется в виду 200 г): одно сырое яйцо, одну столовую ложку меда, одну столовую ложку тертого грецкого ореха.
Оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера.
3)Рецепт Валентина Дикуля
Компоненты • 150 г сметаны; • 100 г творога; • три чайные ложки мелко накрошенного шоколада; • 1-2 чайные ложки меда Способ приготовления. В следующем порядке заложить в миксер компоненты: сметана, творог, шоколад, мед. Взбить до однообразной консистенции.
4)Компоненты • 2 стакана молока; • 1/2 чашки обезжиренного молочного порошка; • 1 яйцо; • 1/2 чашки мороженого. Способ приготовления. Смешайте все компоненты в миксере до однообразной консистенции.
5)Компоненты • 1 чашка цельного молока; • 1 чашка цельномолочного ванильного йогурта; • 1 чайная ложка легкого оливкового масла; • 3 чайных ложки сиропа; • 1 мерная ложка протеина; • 1 целое яйцо. Способ приготовления. Смешайте все компоненты в миксере до однообразной консистенции.
200г (пачка) обезжиренного творога, молоко, банан, и детская молочная смесь.
детская порошковая молочная смесь в любом магазе продается стоит 500р большая банка.
ПИШИТЕ В ЛИЧКУ!!!
жду ответа...
Денис Милехин
25 янв 2011 в 22:14
А название фирмы какое? А то я сеня сморел в магазе, там их много детских, только белка там 1,8 2,6, 3,5
Агуша))))))))
белков 12,4
сывороточных 7,4
козеин 5,9
и угливоды 60
и еще дохрена всякой херни и витаминов
банка 400г
детей от нее распирает )))))
Мне 14 лет
Отжимаюсь по 30 раз на кулаках
Поднимаю гирю 10кг 15 раз
прес качаю долго
Но вот с брусьями и с турником не получаеться
НА брусьях правильно ни разу не зделаю
НА турнике с правильным хватомто ток 3 раза
ЧЕ ДЕлать
Я их некогда не пил
мне 14
на брусьях делаю от 10 до 19 раз,прес качаю каждый день.....*с турником проблемы)што делать????начинать ходить в качалку или на турник-брусья????
вес 58-60 рост 165-166......
што делать???!!!!подскажыте!!!
Вадим Швец
29 янв 2011 в 21:07
И кстать ети протеиновые коктели помогают?
Я их некогда не пил
это скорее не протеиновые коктели а гейнер. для набора массы, колорийные, содержащие много белков и углеводов.
помогают как доп питание.
вчера в 22:16
народ!!!!!!!!!!
мне 14
на брусьях делаю от 10 до 19 раз,прес качаю каждый день.....*с турником проблемы)што делать????начинать ходить в качалку или на турник-брусья????
вес 58-60 рост 165-166......
што делать???!!!!подскажыте!!!
на турник, через день за несколько подходов в последнем увеличивая максималку хотябы на раз.
Жопа сильно жирная.
Как ее убрать (укоротить)
Выйти?
каждий день увеличивай подохди на утрнике ету неделю там 3 раза кажд день ток воскресен виходной след неделя 4 ..потом 5
молоко+небольшое количество творога(кому как)+пористый шоколад+яичный белок+можно сахар по вкусу