Путь начинающего титана - как быстро качнуть бицуху, пресс и грудак, чтобы нравится телкам

хаха, понравился конец темы - чтобы нравится телкам)

быстро ничего не бывает)

минимум полгода придется качаться 3 раза в неделю чтобы был заметный результат

все зависит от желаемых результатов...дрыщ, не нюхавший штанги с нормальным питанием и выполняющий базы чуток раскачается и за 3 месяца. Ибо изначально все покатит как на дрожжах.

Тема была создана для того, чтобы по сьл раз не отвечать на одни и те же вопросы на стене)

Может кто подскажет, как правильно заниматься (в домашних условиях, с одной гантелей:) )? Я, как сказал Виталий Гудзь, "дрыщ, не нюхавший штанги" - это выражение как нельзя лучше подходит ко мне. Объясните от А до Я.В замен моя безграничная благодарность:)

Артем Нестеров, ну с одной гантелей точно не получится) Можно, конечно, тупо отжиматься с ногами на стуле + добивать поочередными разводками на дельты, качать пресс... Но, разумеется, лучше идти на брусья и турники. Все зависит от целей. Базу в зале, из-за отсутствия финанс. средств (как в моем случае) я например заменяю именно ими, используя монтажный пояс с карабинам и блины =) Если делать все по умному, сплитами, на 8-12 повторений, не более 40-60 минут тренировка (но предельно тяжелая),хорошо питаться, спать, отдыхать - можно вполне прогрессировать и таким образом, главное блины докупать =) Правда обычно у турникменов выпадают трапеции и ноги, но их я жобиваю дома в отдельный день.

Виталий Гудзь, спасибо за советы!
"Все зависит от целей" - Планы у меня не Наполеоновские:)Я не собираюсь ездить на турниры бодибилдеров:) Просто, чтоб летом не стыдно было футболку снять:) Я вижу ты в этом деле понимаешь, не мог ты расписать что да как, если не затруднит:) С чего начать (разминка и т.п.), как чередовать упражнения (что с начала, что потом), ну и вообще все в этом плане:) (Можешь сюда, можешь в ЛС). И снова таки, в замен словами неописуемая благодарность(=

Артем, ок, постараюсь написать все по порядку
Разминка стандартная, физкультурная, "от шеи до стоп" - мне ее вполне хватает..10 минут, не больше
занимаюсь я циклами, то есть не определенные дни, а просто треня - отдых -отдых-треня-отдых-отдых ....
занимаюсь я по некоему подобию сплита 1 день - спина-грудь и 2 день -плечи-ноги.
1 день - это турники, брусья
2 день занимаюсь дома - есть спортивный уголок - шведская стенка, гантели, 12 летний брат - мне этого хватает =)
1 день
Прихожу, разминаюсь
затем иду на турник - без веса подход -как разминка, потом с помощью весов делая некое подобие обратной пирамиды - грубо говоря 10 кг - 12 раз, 15кг-10 раз - 20 кг 6-8 раз, к примеру. Потом почувствуешь, от чего тебя прет...
затем по аналогии с брусьями...
Главная задача масса, поэтому не распыляя сил, предельно усердно занимаюсь в районе 40 минут и уползаю домой
2 день - начинаю с приседаний - с братом на плече) добиваю глубокими выпадами с гантелями, затем отжимания в стойке от шведской стенки - затем убиваюсь разводкой, шрагами с гантелями...
пресс делаю в дни отдыха - у меня так прет лучше...
это та "программа", которая подходит лично мне, новичку она принесет эффект по-любому - главное хорошо питаться и не перетренировываться

Огромное тебе, Виталий, человеческое спасибо=)

Артем.вот тебе в помощь - http://athlete.ru/books/think/index.htm

Спасибо, Константин!

Огромное тебе спасибо, Тезка, и от меня :) Даже понял, что дома я не так малость делаю :) Но результат все равно уже появляется :)

вопрос такой, как должен чувствовать себя человек после занятий?
я например чувствую как мышци и все тело как будто трясет, при напряжении мышц появляется небольшое болевое ощущение. на след день либо легкие болевые ощущения, либо вообще ничего.

"истощенная" сила мышцы, приятная ломота, ощущение горячей мышцы в течение некоторого времени после тренировки...
главное чтобы не было резкой боли...
болевого ощущения может и не быть - это зависит от конкретной мышцы, ее нагруженности на вчерашней трени и загруженности на предыдущих тренях - но это не значит что она не растет. Плюс бывает что большая мышца перетягивает на себя боль меньшей..

2 Никита Эркаев - давно занимаешься? какие упражнения делаешь?

#15
Никита Nikish Эркаев
вчера в 21:43

если ты конечно тренеруешься то ты должен знать что мышцы болят лишь на следующий день))
ахха капец ну ты сказанул не че не чувствуешь)

это все фигня
сидя за компом вы нечего не добьетесь
ходите на тренажорку за 2 месяца вы увидете супер результат
я хожу пол года
в первый день я брал на грудь (жим лежа)45кг
а щас 105кг
думаю разница есть )))и мне нрав а раньше я тренировался дома и не фига это мне не дало

занимался в прошлом году в зале, за 2 месяца + 10 кг (прямо резко поперло, ни разу штангу не нюхал, еще и жрать начал как слон), потом защемило что то в груди в районе сердца особенно при разводке, жим лежа 70 кг, присед 80.
сново начал но уже дома, за 2 месяза заметно подрос. но до ровного соотношения еще 10 кг есть над чем работать. завтра в зал пойду, дома нет ни брусьев ни турника.
делаю отжимания по видио группы, прес тоже по видио, + разводка и все что можно сделать с 2мя наборными гантелями.

Vage ۩۞۩ TerminatoR ۩۞۩ Arutunyan
не переживай все у меня правильно болит )))))

Если начинать качаться, в первую очередь нужно увеличить потребление продуктов питания с максимальным количеством жиров и минимальным количеством жиров, так как для укрепления мышц нужен строительный материал, которым и является белок, а он плохо усваивается если его употреблять совместно с жирами, так что при очередной продуктов смотрите раздел "Энергетическая ценность". Примером является обезжиренный творог, он относительно недорогой (за пачку 200 г. вы отдадите всего около 30 руб.) и весьма полезный, ведь на одну пачку приходится около 40 г. белка (20% массы пачки), нет жиров и 7 г. углеводов. Такой творог рекомендую есть за минут 70 до начала тренировки, а еще не помешало бы минут за 30 есть средний банан, так как в них достаточно калия, который активирует нервные и мышечные функции.
Теперь подробнее о самой тренировке, делать в понедельник, среду, пятницу (вторник, четверг, суббота, воскресение отдых на восстановление мышц). Начинаем с разминки, на разминку потратить не менее 5 минут, разминать мышцы, начиная с головы, заканчивая ногами.
Далее перейдем к упражнениям на мышцы груди и трицепса, для начинающих заниматься по этой программе рекомендую сначала вот этот комплекс упражнений
http://vkontakte.ru/video-19569611_158779225
Далее после двух недель тренировок можно перейти на вот этот комплекс упражнений
http://vkontakte.ru/video-19569611_157482689
они различаются степенью сложности и эффективности воздействия на мышцы. После недели таких тренировок можно «догоняться» по этой программе http://vkontakte.ru/photo-19569611_210777292 , она для подтягиваний, но и для брусьев подойдет.
После того как «забили мышцы груди идем на турник и начинаем подтяягивание следующими хватами
http://vkontakte.ru/photo-19569611_209064826
http://vkontakte.ru/photo-19569611_209064832
по этой таблице увеличения нагрузки http://vkontakte.ru/photo-19569611_210777292
таким образом, при помощи турника можно накачать бицепс, плечи и спину.
Так же при наличи гантелей, можете воспользоваться упражнениями из следующего альбома http://vkontakte.ru/album-19569611_126098744
для желающих накачать пресс рекомендую следующие комплексы упражнений после всего этого втиснуть следующие упражнения:
для начинающих http://vkontakte.ru/video-19569611_158779227
и для тех кто занимается по предыдущей программе около двух недель http://vkontakte.ru/video-19569611_149401642

Это моя личная статейка)

занимаюсь по этим видео, но нет турника и брусьев. (((( предется ходить в зал.

в зал не надо) можно идти на ближайшую спорт площадку, а они есть почти в каждом дворе, если нет, то идите на территорию ближайшей школы, как правило там есть и турники и брусья)