как быстро накачать ноги

чтобы много приседать, надо много приседать)

Приседания с весом: гантели, гири, штанга, или можешь посадить кого-то себе на спину и приседать!

а икры?)

Балбес, сажаешь кого нибудь на плечи и подымаешься на носки и опускаешься

Да к черту приседания и прочее)
ускорения и еще раз ускорение, было бы столь же эфективная вещь для рук я бы только ее и делал)

Ускорения это хорошо, но лучше еще прыжки добавлять, они намного эффективнее штанги и всего прочего)))))))

а, ну да) Прсто я их возненавидил в прошлом)))

а катание на горном велосипеде ???когда включаешь высокую скорость чтоб трудно крутить было педали..поможет?

что такое ускорение и прыжки ???Как их выполнять??

Ускорения, просто бежиш короткую дистанцию на максимальной скорости, желательно 100-400 метров)
ну а прыжки как по мне самые лучшие-жабки, с приседа максимально прыгаеш вперед в такое же положение, и так начать с 10 раз и совершенствовать))

реально ли накачать ноги приседая на одной ноге?

эффективный это прижаться к стене и принять форму как будто сидите на стуле

Николай, если можешь приседать до упора много раз не сбиваясь то думаю да

Принимаеш упор лежа как при отжиманий , и начинаеш руки остаюсься на месте а ноги реко, можно сказать в прыжке как можно ближе к груди перемещаеш-у нас это упражнение лягушкой называют(на пресс кстати оно тоже хорошо дает)