помогите как накачать пресс

Делай упражнения по жесче) Не на количество а на правельность, чтоб чувствовал нагрузку и возьми из видях какой либо курс) и все будет ок)

спасибо.но понимаешь у меня вроде пресс то есть но есть жировая прослойка из за нее не видно его если просто качать пресс то она уберется или надо еще что то делать?

Хех сгоняй прослоечку.

Тоже проблема прослойка жира на животе.бегать много не получается,в армии просто.бегаем с утра по 15 минут.каким способом еще можно убрать.может в сушилке армейской приседать?Тоже проблема прослойка жира на животе.бегать много не получается,в армии просто.бегаем с утра по 15 минут.каким способом еще можно убрать.может в сушилке армейской приседать?

так как согнать прослоечку то? но эффективным способом

Бегай))

а можно как нибудь дома сбросить ?

сушка, самая эффективная штука. Раньше сидел на ней, хватает месяца чтоб сгонять жир и выделить мышцы. Скоро опять на сушку присяду:-)

а что за сушка?

Вечно все пишут сушка,сушка,а что это такое и как ее делать толком не кто не пишет.на сколько я понял это тупо диета.типа мучное,сладкое не хавать.я правильно понял?и точно объясните.что можно делать вместо бега?Вечно все пишут сушка,сушка,а что это такое и как ее делать толком не кто не пишет.на сколько я понял это тупо диета.типа мучное,сладкое не хавать.я правильно понял?и точно объясните.что можно делать вместо бега?

В первую очередь это диета, смысл заключается в том чтобы исключить из своего рациона углеводы или свести их к минимуму и стараться есть в основном белки. Я скачал для себя специальную таблицу, что и вам советую, ну кто решил сушится, где расписано сколько белков углеводог и жиров находится в 100г. определенного продукта. В моем рационе в основном преобладали такие продукты как творог, яйца, мясо не жирное, рис не в большом количестве. Про диету можно просмотреть в инете кучу диет для сушки можно найти. Потом переходим к тренировки, я чередовал аэробные тренировки с железом. И когда делаете 'железо' нужно делать упражнения по 5подходов и по 20раз.естественно уменьшить вес надо чтоб ты мог все это сделать и еще перерыв между подходами должен быть не больше 1 минуты. А так кто интересуется есть куча подробной информации которую можно найти в интернете..

марат а е шас ты толстый какойто?)

на аве вон сало какое)