Как расширить плечи??
Мне 18 лет, у меня узкие плечи выглядет это некрасиво, как мне их расширить?
Мне 18 лет, у меня узкие плечи выглядет это некрасиво, как мне их расширить?
Мне 18 лет, у меня узкие плечи выглядет это некрасиво, как мне их расширить?
Умники)Лично я раскачал дельты только на подтягиваниях,да и товарищей много которые для накачки плеч использовали только турник. Так что на мой взгляд турник,брусья и лифтерская база вот и все что надо для наращивания нормальной мышечной массы.
Не все могут похвастаться шириной плеч. Но если вам нет еще 20-22 лет, то вы можете значительно увеличить их ширину, т.е. расширить костяк и увеличить грудную клетку. Для этого необходимо делать специальные упражнения.
Ширина плеч определяется генетически. И поэтому рекомендуется одну тренировку в неделю посвятить изменению вашей истории(если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - то в среду) заменить свою программу на следующий комплекс:
1. "Дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Введение такой тренировки позволяет быстрее "вработаться" в нагрузки и лучше восстанавливаться, т. к. на занятия собственно с отягощениями приходится всего две тренировки в неделю.