как согнать жир на животе помогите

я тоже советы послушаю, если никто не против)

из жира накачать?!это как вообще?
чтоб жир согнать,ну так это просто бег или более интенсивные тренировки.
в твоем случае больше ни чего не нужно

сабж

И низкоуглеводная диета,без диеты никуда:)

Есть пример хотя бы этой низко углеводной диеты?

может ты хотел написать "из-за" жира на животе! просто не понятный вопрос получается

из-за жира просто не виден рельеф! Ведь кишки же у тебя не вываливаются-значит прес есть. Надо лишь похудеть.

Спросите любого тренера - жир сгоняется с тела не локальными зонами, а равномерно. Если конечно речь не о липосакции :) Лучшие упражнения для сжигания жира - аэробные (бег, быстрая ходьба, вело), тип нагрузки - интервальный, продолжительность для эффекта - 25-30 мин (активное сжигание жира начинается с 10й минуты).
Диета - исключить "быстрые" углеводы: сахар, сладкие фрукты (особенно виноград) и соки, мучное/выпечку, крахмалистые продукты (картошка/бананы).
Для лучшего рельефа пресса упражнения должны быть разнообразными, не ограничиваясь одними скручиваниями и подъемом ног, 20 повторов с нагрузкой лучше 60 без нее (больше повторов улучшают выносливость мышц, больший вес - силу и объем).

а вот если я мясо не ем вообще и рыбу=) я смогу нормально подкачатся? но веса во 90 кг при росте 190 см=)))