не могу набрать мышечную массу

Ilia, 1 провериться на глисты
2 возможно неправильно ты соблюдаешь питание и тренировки

ты напиши для всех режим питания и что именно ты ешь,и свою программу тренировки.А мы тут покумекаем

ем по три раза в день, утром какая нибудь каша, днем что нибудь с белком (мясо например), вечером так же. перекусываю творогом, яблоком и т.п. стараюсь не употреблять всякую хрень, типа газировок, чипсов и т.д.
тренируюсь так: три тренировки силовые, одна кардио. силовые тоже распределил: 1 тр-ка: грудь бицепс трицепс пресс, 2: плечи спина пресс, 3: ноги и пресс.

нужно чаще есть,три раза это маловато, друг.Смотри ссылку,статья для тебя http://sportswiki.ru/Диета_для_набора_мышечной_массы

И еще кардионагрузки не способствуют набору массы

Илья, у тебя диета скорее для моего типа сложения, с излишком веса. Тебе надо есть и чаще, и больше. Прием высокобелковой пищи - 3 раза, начиная с утра. Получать надо порядка 150гр эквивалента чистого протеина, с пищей столько получить трудно, можно пить протеиновые коктейли и гейнер.
Кардио правда не способствует росту массы, но 1 в неделю - допустимо, плюс сердце все равно нужно укреплять при наращивании мышц.

Полностью согласен с вашим мнением о кардионагрузках.Для тренировки сердечной мышцы 1-2 раза в неделю подойдет.

Спасибо вам! но я немного сомневаюсь в коктейлях и гейнерах. не будут ли вредны они для меня, учитывая мой возраст (16) и аллергию? аллергия у меня по пробам только на домашнюю пыль, полынь и березу. но бывали такие случаи, что после винограда или граната у меня начинался отек квинке.

По поводу спорт. питания.Проконсультируйся с врачом.Это обязательно для тебя

кардио аппетит должны дать