какой лучше всего брать протеин и креатин при сушке?
какой лучше всего брать протеин и креатин при сушке?
какой лучше всего брать протеин и креатин при сушке?
какой лучше всего брать протеин и креатин при сушке?
какой лучше всего брать протеин и креатин при сушке?
Креатин образуется в процессе ряда химических процессов из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Образуется в печени, может вырабатываться почками и поджелудочной железой. После выработки он попадает в кровоток и переносится в клетки мышечных тканей, где конвертируется в креатин фосфат, или фосфокреатин. При соединении с фосфатной группой, обладает большой энергией. Метаболические процессы в организме обычного человека требуют около двух граммов креатина в день.
Самая богатая креатином пища - мясо и рыба. При ведение обычного образа жизни, процент креатина, содержащийся в пище достаточен. Но для повышения спортивных результатов и увеличения "сухой" мышечной массы, его нужно принимать в тех количествах, которые обычная диета обеспечить не в состоянии. (Например, для получения сухой мышечной массы вам придется в течение недели съедать по 4-5 килограммов сырого мяса в день) . Для чего?
Креатин помогает набору мышечной массы и улучшает азотистый баланс в организме. Он помогает наращивать "сухую" мышечную массу, обеспечивает мышцы энергией, ускоряет процесс восстановления, что помогает увеличить частоту тренировок.
Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, это вещество частично отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает до отказа. Результатом является "выгорание" мышцы, из-за которого сокращаются продолжительность и интенсивность выполнения упражнения.
Когда вы не можете продолжать работу из-за того, что ваши мышцы "горят" и уже не могут сокращаться - это происходит или из-за недостатка энергии для работы или из-за избытка молочной кислоты в мышцах. Креатин работает и в виде буфера молочной кислоты. Он сдерживает выделение и действие молочной кислоты и уменьшает время восстановления после недолгой интенсивной нагрузки (например, силовой тренировки). Увеличивая продолжительность мышечной работы за счет увеличения запасов энергии, вы можете тренироваться интенсивнее и дольше, поскольку в вашем распоряжении больше энергии.
Применение креатина улучшает результаты тренировок, силовые показатели, скорость восстановления, скоростные качества, ускоряет потерю жировых запасов. Также, потребление креатина, увеличивает процент воды в мышечной ткани. Это дает мышцам вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани. И привлекает внимание… Безопасно ли применение креатина моногидрата?
Креатин- это безопасный препарат, даже в таких количествах, в которых его применяют спортсмены. Ни в одном из исследований не было зафиксировано отрицательных побочных эффектов, кроме обычных расстройств желудка или личной непереносимости, которую показывают многие препараты у некоторых людей. Легален ли креатин?
Креатин - это не лекарство и не стероид. Он вырабатывается нашим организмом естественным образом и присутствует во многих продуктах в относительно высоких количествах. Креатин легален и разрешен во всех видах соревнований. Он не запрещен ни спортивными ассоциациями, ни государственными учреждениями.
Исследования показали, что комбинация креатин + углеводы дает улучшение результатов тренировок на 30% больше, чем чистый креатин. Самая популярная сейчас коммерческая форма креатина - моногидрат. Она практически безвкусна и хорошо растворяется в воде. Эта формула содержит больше креатина в расчете на общий вес препарата, чем все другие формы.
Молекула креатина присоединена для большей стабильности к молекуле воды. Когда моногидрат креатина растворяется в воде, эта связка просто разделяется. В этой форме креатин чист и стабилен.
Схема приема - 30 гр./ день/ 7 дней.
Затем- 5-10 гр./ день/ 4-5 недель.
Затем "перезарядка" - 30 гр./ день.
Лучшее время для приема креатина - сразу после тренировки, из-за благоприятных метаб