БИЦЕПС

Сколько дней в неделю делаешь на бицепс?
Какие упражнения?
Штангой или гантелями?
Сколько подходов и повторений?
Делаешь ли базу?
Делаешь ли трицепс?

За 3 недели у тебя НИЧЕГО не выростит - факт.

Могу посоветовать забить на бесполезные упражнения типа подьем еа биципс и тд и тп(покрайней мере покамись) нада много жрать тренироваться не более 2 раз в неделю и делать упор на базу становая жим от груди присед) Вот когда набереешь кг так 10 общей мышечной массы тогда можешь начинать качать бицепс свой подругому толку не будет!

Могу посоветовать только не принимать на веру слова Алексей Пухальского, да то что надо делать базу это понятно, но бицепс хоть 2 раза в неделю тренировать надо, чтоб он от остального тела не отставал :)
Попробуй 3 подхода со штангой стоя (или с гантелями) по 8-10 раз. А потом 2-3 подхода до отказа на скамье Скотта - с помощью приятеля на последних повторениях.

У меня три трени в неделю. Одна полностью посвящена рукам (биц/триц) Сначала делаю трицепс (узкий жим 4*10, французский лежа гнутой 4*10, кроссовер-разгибания вниз хват сверху 3*12) Бицепс (стоя гнутой штангой 4*10, сидя попеременно гантелями 3*10, кроссовер - сокращение обеими руками 4*15) ЧТО Я НЕ ТАК ДЕЛАЮ??? Ем протеин хороший и аминки, вес 73, месяц назад был 70.

Вообщем слушай внимательно: делай бицепс в день груди, а также в день дельтовидных мышц(если там есть жим стоя), : делай следующее: 3*12-14 стоя со штангой(прямой), потом на скамье скотта 3*11-13, старайсясоблюдать точную технику, и никакого читинга, отдых около 3-5 минут, сразу после трени пей гейнер или протеин....не важно.........можешь с креатином...............могу еще что подсказать........удачи!

в твоем случае( судя по фото) поможет только, если ты прибавишь в весе кг. этак 10... а потолм уже думай о том какая головка бицепса у тебя не прокачена, иначе ты будешь долго долго его растить. и к стати замерять бицепс каждую неделю по крайней мере не разумно, т.к. даже ему надо иногда отдохнуть , расти постоянно это мечта каждого... успехов!!!)))

Эт старая фота, там я 69 весил. Щас 75... не разогретый Бицепс левый 37, правый 36... Мне тренер посоветовал две недели подряд бицепс такой делать- сначала стоя большим весом с читингом медленно отпуская, потом как обычно... Он сказал это от застоя...

........бред....что значит от застоя?????!!!!! такого не бывает.....с читингом ты только получишь состояние перетренерованности и все!!!!! если ты будешь делать то что я те написал , то он точно выростит...............впрочим как знаешь!!!!!!!

Ну вот я вчера поделал и сейчас он побаливает))) Не значит ли это что я таким образом создал в мышце микро разрывы и она теперь будет расти?)))

На бицепс попробуй каждый раз менять веса и тренеровки, бицухе это нравится, может помоч. У меня было тоже такое с 39см.не мог выйте , а сейчас уже 45 меньше чем загот подросли, делай им шок каждый раз. Мне помогло.

А что ты вчера делал на бицепс.....и как????
p.s. мышца не растет из-за этого , но сильней становится!!!!!

Беру штангу 50кг, читингом забрасываю вверх, очень мееееедленно опускаю и так 8 раз на 4 подхода. Потом сидя попеременно 8*3 и скотта 8*3

Здорово всем.ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ПРи Моем росте 172 весе 70 как можно накачать руки?

Ну при твоем росте вес хороший . Но я только не пойму зачем задовать такие идеотские вопросы "как можно накачать руки?". ПРосто береш и качаеш вобше в трененге главное по максимуму выжиматся на тренеровках , но это не значит что нужно брать гиганские веса и пытатся с ними делать упражнения!!!!!! Главно найти подходяший вес и сним подниматся потихоньку , во время тренеровки САМОЕ ГЛАВНОЕ делать упрожнения с правельной технико в спокойном темпе , повторений ( на массу) должно быть не меньше 12 , а то результата не будет .Еще важный фактор это питание жилательно 6 раз в день ( до этого нужно дойти постипенно , а то убеш организм) не мение 4000 калорий в день ( при наборе массы тож к таким цифрам нужно идти постепенно) , а вобше про питание тут почитай "fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1159944354". И не будет немолейшего роста если мало спать ЖЕЛАТЕЛЬНО СПАТЬ НЕ МЕНИЕ 8 ЧАСОВ.

А если говорить про руки то уделяй больше внимания трицепсу ( Он состовляет большую часть руки) , но про биц то же не надо забывать делай отжимания на брусьях , отжимание от скамьи , разгибание из за головы , ну ,а на биц можно со штангой стоя и в скамье скотта руки будут расти как тесто на дрожях (самое главное все это правильно скампоновать в программу разделеную на 2 тренеровки с разными упрожнениями , хдить 3 раза в неделю правильно питатся , много спать и не забывать о том что было написанно та м с верух вот тогда будеш расти.) И не в коем случаи нельзя забивать на базу ибо вспомогательные ышцы работают гараздо с большими весами на базе . Например на жими неплохо работает триц , а если после этого еще и отжимания в этото эе день поделать вот тогда прогрес будет.

Вроде все , а хотя нет еще одно но тут не много вы некогда не увидите результата за пару недель зделайти фото в начале тренинга и через пол года вот тогда вы реально увидите разницу!!!!!!!

Спасибо большое за совет.ПРОСТО Я Уже около 4-х месяцев упражняюсь,видимо все зря:(:(:(.БУДУ ДЕЙСТВОВАТЬ ПО ТВОИМ СОВЕТАМ,МАКС.

И еще такой момент.МНЕ СКАЗАЛИ ЧТО БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ НА НОГИ И БЕЗ СТАНОВОЙ ТЯГИ БИЦЕПС В ОБЪЕМЕ РАСТИ НЕ БУДЕТ.И ТО,ЧТО ТРИЦЕПС НУЖНО КАЧАТь РАЗ В НЕДЕЛЮ,ЭТО ТАК???

Просто пойми одну простую вшь не надо делать так как говорят а нужно искать что то для себя я просто раскрыл тебе основные принцыпы ты просто читацй побольше и все будет замечатьльно и рост будет главное жилание и выполнение всего того о чем я писал выше ( сон , питание , привильные тренеровки) .

Ну на счет станавой тяги негего не магу сказать у меня без нее руки растут, а на счет ног это правда ,ну точнее не совсем правда тебе не правельно немного сказали , привильно будет так спусть годы тренеровок ( если не качать ноги) то ноги будут похожи на колбасу и ходить будет сложно))) , а что качается бица то он будет сантиметра 3-4 в обьеме меньше а это давольно много для культуризма.

Вобше жилатьльно как я уже писал ходить 3 раза в недель в одно и тоже время ( Оптимальный вариант ) и составить себе программу жилательно с человеком знаюшим , НО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕГДА СОГЛАШАТСЯ С НИМ не всем людям подходят одинаковые упрожнения ( строение организма у всех разное) . О Ч Е Н Ь В А Ж Н Ы Й Ф А К Т !!!!! Рост мышц увеличется в несколько раз если во время выполнения упрожнения статся с помошью напряжения мышц выполнять упрожнение ( В большенестве случаев делают упрожнение и не напригают мышцы в пиковых точках , а выполняют механическое движение , оно приносит гараздо меньших результатов).

Поясню что значит делать упрожнение за счет напряжения мышц. Вот возмем например пресс скручивания при выполнение этого упрожнения часто напрягают спину чтобы поднять и скрутить корпус , а нужно напрячь пресс и за счет усилия только мышц пресса должно производится скручивания . И не нужно боятся того что упадут рабочие весп на упрожнениях по двум причинам:

1. Мы занимаемся культуризмом тут главное обем мышц , а не их сила!

2. Сбросив пару кг с грифа и начав правильно выполнять упрожнения пойдет рост мышц как минимум раза в 3 быстрее , а с ростом мышц быстро растут рабочие веса , можно прити к тем же весам за месяц - другой , но не застопорится на них , а пойти выше.

На счет трицепса у меня трицепс идет через раз на одной недели 2 раза за неделю , а на другой один это не важно сколько главное чтоб мышца успевала востанавливатся ( Мышцы как обека который после трнеровки разрушени , а потом он восстанавливается и начинает нарашивать еще ткани для того что бы в следуюший раз его этим весом еже не замочить)))) , а успев востановится его становится интересние "мочть" .

А да чуть не забыл я не даю каких либо ярких слветов нв примерах тут обшая система построенипе своего дня и тренеровок которое нужно подстраивать под себя иначе нечего не получится.

Максим Аветисян ....откуда ты такой умненький взялся то???
ты про становую и про многое другое не прав парень.....ха-ха-ха...
умник...

Во первых я нечего вобше про станувую не сказал хотя сам в прошлих программах работал со становой , но разницы особой не заметил , возможно потомучто в этой проге большое внимание уделено спину , а биц является вспомогательной мышцей поэтому нагрузка не меньше , от сюда следует что становая влияет на рост бица , а в чем еще я не прав не знаю у меня все работает)))

Повторю у всех организ и строение мышочных волокан разное из за этого одинаковые методики одному могут принести великие роезультаты , а для других это пустая трата времени.

Поправь пожалуста в чем я не прав я себе на заметку возьму.

интересно! а что ты знаешь про строение мышечных волокн???
при натуральном тренинге методика одна впринципе, токо вот повторения разные.....
про становую.....на становой тяге работают ВСЕ мышцы......общая трата КрФ огромная.....при 3 подходах существенная.....и следоавательно все физиологические процессы будут работать на его восстановление и запас.....рост мышц будет происходить у ВСЕХ независимо.............
а на заметку возьми то что надо учить .....например физиологию биохимию и многое другое!! :))

....и кстати даже в пауэрлифтинге период восстановления после тяги состовляет неделю......по сравнеию с тем же жимоа лежа...

Не качайся 3 недели вобще (!!!), дай м"язам отдохнуть хрошо !
А потом начни качатса по через 2 дни,типа так :понедлок, четвер,недля,середа,субота, ввторок и т.д.