Занятия дома

Можно, если вам 16-20 лет. Все зависит от того, к чему вы стремитесь, от вашей комплекции, склонностей: к полноте, худобе и как следствие от питания, и еще от кучи факторов. В молодом возрасте все можно, лично сам в 8-9 классе ходил на турник по 3 раза в день (хотя крайне не рекомендуется, не успевает организм восстанавливаться). Мог впоследствии 10 раз подтягиваться на одной руке, приобрел неплохую фигуру. Но, повторюсь, только в молодости можно. Для общефизической подготовки турник отлично, для фигуры зал и правильный тренинг НАМНОГО лучше.

Дома прежде всего мотивации нет, да и отвлекают постоянно. Базу дома не сделать. Так что действительно. Прямиком в зал.

Для занятия дома,есть ли эффективные програамы для ягодиц,груди и пресса???киньте ссылку или расскажите??

Alena ♥~Svij~♥ Star
А какие снаряды и тренажеры имеются дома?

дома у меня эспандер пруж,пилат,гонтельки неочем правда легкие,и хулахуп)))а так начала делать приседания,качаю пресс,растяжку..
мне бы хотелось более точной программы,и возможно вообще за пару месяцев прессик накачать,и ягодиы подътянуть???

Надо бы еще подкупить скамью для пресса, а лучше спортивный комплекс со шведской стенкой, турником.

Ален,,прессик можно дома подкачать за несколько месяцев...При этом нужно качать его ну можно через день,,при этом не ищи легких путей,при правильной технике,ты почувствуешь жжение в самом прессе...Пожалуй минут 15-20 в день вполне хватит на одну тренировку пресса))))) + диета,без ее никуда))))Ничего сложного,в принципе,здесь нетт!!!!=))))
Что касается ягодиц,то тут более сложно дело предстоит...В домашних условиях ягодицы можно подтянуть приседаниями с отягощение будь то штанга или еще что-нибудь...А упражнения с собственным весом врядли дадут какого результата!!!!=))))

Alena ♥~Svij~♥ Star ...Ягодицы и бедра без каких либо тренажеров можно подтянуть поднимаясь по лестнице! В определенном темпе подниматься например до 20 этажа... Передохнуть опускаясь на лифте... Подняться сново и так несколько раз! Не смотря на примитивность это хорошая тренировка! Можно кстати еще в рюкзак что-нибудь потяжелее засунуть!

а какие еще упражнения на пресс?

а как можно грудные мышцы накачать??????

Приглашаем в группу, посвященную легендарным кистевым эспандерам Captains of Crush, которые являются мировым эталоном среди эспандеров.

Вступайте, будем рады http://vkontakte.ru/club13415641

Грудные мышцы в домашних условиях практически никак. Они работают только на отжиманиях (от пола и на брусьях). Надо дополнительную нагрузку на спину при отжиманиях от пола.
Все упражнения на пресс просты и ни одно из них не уменьшит вашу талию, это утопия. А увеличить мышцы живота могут все известные вам упражнения.

Можно гантелями обзавестись и заниматься дома)

дома есть штанга , турник , но это помимо зала , дома можно бицепс подкачать , пресс , плечи ...

Как думаете, становая через нижний блок будет эффективной или нет? Спрашиваю потому что некоторое время придется заниматься дома, а в наличии есть только гантели и блочный тренажер собственного изготовления.

Привет всем!

Занимаюсь дома, после работы в вечернее время. В зависимости от занятости перерывы между тренировками 1-2-3 дня. В зал нет времени ходить . Поэтому стараюсь выкладываться дома. Дома есть турник, брусья, скамья для жима, штанга, W-штанга, 4 гантели, блины около 100 кг. С такими весами, ясен пень, базу не поделаешь, поэтому в ближ. время (как получится) по субботам начну ходить в зал для приседа и становой.

На данный момент программа такая:

ДЕНЬ 1

1. Жим лежа 4 х 6
2. Жим гантелей лежа 2-3 х 6
3. Жим стоя 4 х 6
4. Жим гантелей сидя 2-3 х 8
5. Отжимания трицепсовые (или на брусьях) (с грузом)4 х 8

ДЕНЬ 2

1. Подтягивания шир.хв. (с грузом) 4 х 6
2. Тяга гантели в наклоне 4 х 8
3. Шраги 4 х 10
4. Подъем на бицепс 4 х 6

Продолжительность одной тренировки - примерно 1 час.

Конечно, понятно, что сейчас начнутся советы типа ЕБАШЬ БАЗУ В ЗАЛЕ!)) но пока мне не удается выделить на это время, прошу высказать мнения по моей проге! Заранее благодарен за советы!

ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!!!!!!!!!!
у меня узковатые плечи! скажите поможет ли плавание их расширить?? и если можно то в личку, зараниее спасибо

Нет.

Девчонки попу можно и дома подкочать,подтянуть просто ложитесь на пол,сгибаете ноги в коленях как на кочание пресса,и попу выталкиваете в верх,при этом напрягая мышцы таза,можно также с гантэлей,просто ложите на перед и выжимаете.я сама занимаюсь шейпингом так что поверте это помогает.если есть вопросы пишите в личку,удачи!

как правильно нижний пресс живота прокачать? чтоб эффективно...

К то слышал о книге "Домашний тренинг-максимум свободы"
Подскажите она действительно помогает или очередной развод?

Нет ни чего невозможного тренируюсь с 14 лет восновном дома залы не посищаю спортивным питанием не пользуюсь .
Главное это не леница довать отдых телу и не ест ьвсякую дрян в том числе и химию.

Привет Инна для пресса есть множества упражнений . я могу только показать!

Болит спина? обращайся ко мне по вопросам лечения спины в домашних условиях (комплекс упражнений для здорового позвоночника, грэвитрин) предлагаю скидки