Фитнес и бодибилдинг → Программы Тренировок

Все зависит от того сколько Вы уже тренеруетесь
свернуть ветку

я уже несколько лет тренируюсь. мне просто хотелось узнать, какие программы бывают, чтоб может выбрать для себя наиболее оптимальную.
свернуть ветку

Можно тренироваться по принципу от крупных мышц к мелким,предположим грудь>трицепс,спина>бицепс,кто то тренирует грудь с плечами это дело привычки,можно сплит делать то есть тренировать мышцы антогонисты и синергисты грудь-спина,бицепс-трицепс,передняя-задняя поверхность бедра.
Есть методики которые отличаются по временному отрезку фазы отдыха варьируется от 30 сек. до 10 мин.,методика высокоинтенсивных тренировок выполняется за 25-40 мин. без отдыха,есть методика когда в один день тренируются все мышцы но одну группу мышц грузим сильнее предположим: грудь-максимальная нагрузка,спина,ноги даем меньше,на следующей тренировке даем больше на ноги грудь,спина меньше нагрузка и так чередуем. И это еще не все методики.

свернуть ветку

а где можно найти описание этих тренировок?
свернуть ветку

Господа, почитайте классику бодибилдинга и профессионалов, чем давать друг другу обрывочные советы. Работа над мускулатурой - вещь системная, двумя абзацами ее не опишешь.В инете - МАССА специализированных сайтов, а Контакт - последнее место где нужно начинать учиться.
свернуть ветку

полностью солидарен с Ириной! )
свернуть ветку

Все то вы правильно говорите, но об одном забываете, что 85% информации антинаучное г..но как Стюарт Мак Роберт, Ментцер и т.д., расчитаное на новичков которые занимаясь по ним угробятсебя. Почитай Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса-
"Новая энциклопедия бодибилдинга", но программы Шварца каанают только под химиейЕ. если ты чистый даже не пробуй, Сергей Шестопалов - "Бодибилдинг" это четкая тема все расписано грамотно, Фредерик Делавье-"Анатомия силовых упражнений" тут посмотриш технику.
Циклы тренинга/диеты
Фазы Длительность (нед.)
Силы 3
Роста 6
Восстановления 1
Роста 6
«Сушки» 3
Восстановления 1-3
Попробуй так и все у тебя будет ОК.
свернуть ветку

я не начинаю учится! я уже лет семь качаюсь и массу литературы прочитал! мне просто интересно, по каким программам качаются другие, ведь наука не стоит на месте и мои знания могут быть не актуальны!
свернуть ветку

пн
1 присед
2 жим ногами 3/4-10
3 жим штанги стоя,сидя 5/4-10
4 разводка гантелей стоя 3/6-10
5 разводка нантелей в наклоне 3/8-12
6 пресс
ср
1 жим штанги лежа
2 разводка гантелей лежа на гориз. скамье 3/4-12
3 отжимания на брусьях 4-5/
4 французский жим 5/6-10
5жим книзу 5/4-10
6 пресс
пт
1 становая тяга
2 жим штанги лежа
3 тяга в наклоне 3/4-10
4 тяга верхнего блока 3/6-10
5 подъем штанги на бицепс 5/4-10
6 молот 3/6-10
7 пресс


свернуть ветку

1тренировка
грудь:
1жим лежа на горизонтальной скамье 3-10(12)
2разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4-8(10)
3пуловер на борцовском мосту
4кросоверы 3-12
руки трицебс:
1французкий жим сидя(лежа)3-10
2разгибание рук на горизонтальном блоке4-8(10)
3сокрашение с гантелью в наклоне3-8
пресс
2 тренировка
спина:
1 мертвая тяга на прямых ногах 3-max
2подтягивания с отягощением на поясе 3-8(12)
3тяга горизонтального блока к груди узким хватом 3-12
4тяга вертикального блока к поясу(гребля) 4-10
руки бицепс:
1сгибание рук со штангой стоя 3-10(12)
2молотки с гантелями 4-8(10)
3сгибание рук на скамье Л. Скотта 3-10
пресс
3 тренировка
плечи:
1 жим штанги из-за головы 3-10
2 тяга гири к подбородку 4-10
3махи гантелями в стороны 3-12
4махи гантелями перед собой 3-12
5махи гантелями в наклоне 3-12
пресс
свернуть ветку

сматри (хорошая прога, честно, проверено):
1-я неделя:
1й день: жим лежа (5х5)
2й день: присед (1х10, 1х5, 1х20)
2-я неделя:
1й день: жим лежа (5х5)
2й день: становая тяга (5х5) или (3х8-10)

в начале каждой тренировки пару подходов на пресс и гипеэкстензии,для разогрева, сильно не усердствуй. т.к. пресс хорошо качаеца на становой и приседе.
в конце каждой тренировки работа на хват (вис на турнике, удержание штанги с весом больше максимального, удержание блинов пальцами, прогулка фермера) - из этих упражнений делать только 1но, чередовать на каждой трене.
да, забыл сказать, не пользуйся никакой экипировкой. в том числе лямками на становой и бинтами в приседе. а пояс используй только в подходах с максимальным весом.
свернуть ветку

че такое молот? подскажите
свернуть ветку

одно из стремных изоляционных упражнений, которое к тому же быстро забивает мышцы, что тоже плохо.
берешь в руки гири и попеременно делаешь сгибания рук в локте
свернуть ветку

привет всем.
Подскажите программу тренировок,только начал заниматься в зале.Какие основные упражнения.
свернуть ветку

Помогите мне, рост: 183см, вес: 84кг. Хочу нарастить мышцы, как заниматься? Как лучше питаться чтобы не жиреть потому что масса тела у меня есть а вот с грудью проблемы хочу подкачать ну и все другое тоже? Занимаюсь месяц по такой проге:

Скажите а такая программа покатит для наращивания мышц??? Если что не так исправьте!

пн. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
ср. 2 день--спина+бицепс+плечи
пт. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
вс. 2 день--спина+бицепс+плечи

вт. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
чт. 2 день--спина+бицепс+плечи
сб. 1 день---Грудь+трицепс+ноги

Грудь: жим лежа,жим гантелий,розводка. 3-4сеты по 10-12повтор.

Трицепс: франц.жим, розгибание гант. назад у наклони вперед, розгибание з заголови гант.3-4сеты по 10-12повтор.

Ноги: присед со штангой...3-4сеты по 10-12повтор.

Спина: становая тяга, тяга штанги стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 3-4сеты по 10-12повтор.

Бицепс: сгибание рук со штангой, ...гантелями переменно, концентрированое сгибание одной руки с гантеллю 3-4сеты по 10-12повтор.

Плечи: Армейський жим, подъем гантели в сторону в наклоне вперед, подъем гантели стоя в сторони, тяга штанги до подбородка, шраги.3-4сеты по 10-12повтор.

по 3 упражнения на каждую групу мышц
свернуть ветку

#17 а что нельзя сделать 3 раза в неделю тренировки ?! и я бы советовал базу делать нечаще раза в неделю!!! и скока у тебя времени уходит на одну тренировку, небось часа по 2? а для набора массы часа тебе вот так будет,,,!!! повторений лучше делай 8-10(можно даже 6-8)!!!приседа добавь подхода чтоб 4 минимум было и чтобы тяжелые подходы были !!! у тебя на одну тренировку 2 базы полудчаеться а это ..уева!!! и для набора массы надо ваще заниматься реже масимум 3 раза в неделю!!!и мне кажется концетрированноеподнятие на бицепс лишнее лучше на базе сосредоточься!!! на базуоставь 4 подхода а на все осатльное 2-3
свернуть ветку

Сергей FIN Марышев
А незамало 3 раза в неделю???это же получается 1 раз в неделю каждая группа мышц разве они от этого будут расти??? Я бы хотел уделять им больше внимания!
свернуть ветку

Люди добрые помогите с выше написанных мной, упражнений, составить программу так я совсем запутался! Хоть немного подскажете!!!
P.S. Но я хочу большое внимание придать груди!!!так как они сильно отстают от остальных мышц!!!
свернуть ветку

net, tri raza v nedelju v samyj raz, i kazhduju gruppu myshc raz v nedelju dostatochno! ne zabyvaj, chto myshca rastet imenno vo vremya otdyha! i ot rezhimy pitaniya mnogoe zavisit! uchityvaya vse myshcy, kotorye zadejstvovany pri vypolnenii uprazhnenij, sovetuju plechi kachat' otdel'no: 1. grud', tricepc 2. spina bicepc 3. nogi, plechi! ot 6-12 povtorenij - na massu, menee shesti na silu (grubo govorya), tak chto ochen' sosredotochenno vybiraj ves
свернуть ветку

скажите а как делаются растяжки мышц после тренировок???
свернуть ветку

pokazat' slozhno! poprobuj luchshe naydi video v internete, na primer, schwarzeneggera!
свернуть ветку

Привет. Помогите мне пожалуйста. Вы не могли бы составить программу тренировок в домашних условиях для меня. Я хотел бы набрать массу. Заранее спасибо.

Инвентарь: одна гантеля, штанга, турник, и стенка.

Вот моя краткая информация обо мне: рост 180, вес 64, хочу руки, спину, ноги, грудь, подтягиваюсь 15 - 20, отжимаюсь 25 - 30.
Вот еще что я хотел бы, чтобы кубики были лучше видны какие упражнения посоветуете, пресс качаю уже несколько месяцев видны только четыре кубика, а два нижних не очень.
свернуть ветку

v domashnih usloviyah trudno, ibo nuzhno regulkyarno povyshat' ves! esli u tebya doma blinov na 120 kg, togda mozhno!
a chtoby byli vidny nizhnie kubiki, tebe nuzhno prosto aktivno sbrasyvat' ves (zhir), ne pit' pivo i est' men'she zhirnogo!
свернуть ветку

а ктонить знает прогу Ronnie или Dextera ,??
свернуть ветку

Отсчет времени до старта ЧМ по футболу пошел на часы
Не забываем сделать ставки http://www.planetofbets.com/leda84
Группа в Котакте http://vkontakte.ru/club10842453
Обсуждаем ЧМ По Футболу
свернуть ветку