сутулость

если ты знаешЬ, что они есть, то почему не знаешь какие?))
СПину надо держать и одними упражнениями тут не поможешь.

Сколько лет?

21

я знаю только одно...
нужно еще парочку

незнаю что за упражнение мож палкой по спине! но я тож сутулилса...когдато..щас качаюсь спину и сутулости невидно!

сутулость это либо искривление позвоночника - тогда в твои годы помочь уже сложно и заниматься нужно под надзором + почаще обследоваться на предмет ухудшений/улучшений. Либо недостаточное развитие мышц пресса и спины. Тогда тебе нужно просто ЗАНИМАТЬСЯ. Никаких волшебных упражнений не существует. Планомерно укреплять мышечный корсет, и, как я уже сказал ДЕРЖАТЬ спину в обычной жизни.

Нужно держать спину все время! Просто следить за собой.
Если упражнения то попробуй такие в которых работают плечи на разгиб.
Ну например тяга блока к груди в положении сидя или банальные подтягивания за голову(широким хватом).

Однако если у тебя в таком возрасте уже развитая сутулость(возможно вражденная) то исправить будет очень сложно. разве что визуально засчет наращивания мышц.

спасибо парни...буду заниматься

Алико с форума Athlete.ru пишет :
надо работать над спиной, вернее над верхней частью - шраги, разводки в наклоне, тяга гантелей к ребрам лежа грудью на наклонной лавке сжимая лопатки в конце движения, тяга Ли хейни. Купить корректор осанки, спилить передние ножки стула и сидеть расправив плечи как секретарши. Смотреть телевизор с прижатыми к стене плечами и поясницей пока кино не кончится. Записаться на танцы.

согласна с #8 и частично #11))! как вариант(вместо телевизора) - пойди прогуляйся с симпатичной подружкой - у нормальны мужиков при этом от гордости грудь распирает -как результат - лопатки сведешь )))
моему парню помогает )))

Подтягивание на турнике каждый день или плавание в бассейне и все будет ОК.

растяжкой позаниматься,с основным упором на подвздошно-поясничные, поясничные мышцы,ягодичные мышцы, прямую мышцу живота, косые мышцы, широчайшие, необходимо растягивать грудные мышцы,задняя и передняя поверхность бедра.
еще бы в идеале на пилатес походить-быстро исправляются сколиозы,кифозы итд

по поводу сведения лопаток-это заблуждение,плечевой пояс при этом не будет раскрываться должным образом.есть простое упражнение на раскрытие грудного отдела, но с одним очень важным нюансом-берете эспандер в руки,руки вытянуты перед собой на уровне плеч,опускаете лопатки вниз(это самое важное) ,выталкиваете грудь немного вверх,макушкой тянетесь вверх,и начинаете растягивать эспандер в разные стороны и сгибаете руки с углом 90* в локте приближая их к себе,конечное положение рук как при опускании штанги в жиме лежа,но не уводите локти за линию плечевого сустава.еще раз отмечу,что самое важное-перед началом движения опустить лопатки вниз,чтобы они как бы стекали по спине-тогда при движении рук лопатки у вас останутся на месте,и не будут сводиться - у вас включатся в работу мышцы грудного отдела спины,и начнет раскрываться плечевой пояс.
если есть вопросы пишите в личку.

★★★ Группа КАЧКИ РОССИИ
★★★
★★★ добавляйтесь к нам)))
★★★
★★★ http://vkontakte.ru/club15430821
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

У меня после прыжков неудачных зимой с крыш.... было искривление позвоночника по советам врачам сплю на жестком ( всю жизнь) много висю на турники подтягиваюсь, и главное много плаваю... 1 год и результат на спине

чтобы развернуть плечи и грудь, необходимо тренировать спину (подтягивания за голову или к груди на перекладине) и заднюю часть дельт (разведение рук с гантелями в наклоне, руки наполовину согнуты в локтях). Спина и плечи при этом стягиваются и тянут назад грудь.

И трапу.Но этого недостаточно.

#14 +1
1. увеличение силы и выносливости мышц спины и пресса
2. устранение тугоподвижности растягиваниями, главным образом, грудных и подвздошно-поясничной мышц.
3. если не патология, связанная с искривлением позвонков.

НГД еще полезно делать. Ложишься на лавку грудью и поднимаешь взор в потолок не отрывая груди от лавки.

есть спец жилетки

Помогу с состовлением программы тренировок,питания и отдыха!
имеется большой опыт...обращайтесь))

http://vkontakte.ru/notes24132357