Бицепс

ni kak ne nakachaesh otzhimaniem,,, otzhinmaniya kachaut myshcy kotorye OTZHIMAUT ot sebya , eto triceps a biceps -eto tyanushie myshcy, tyanut k sebe!!!

подтягивания

Без штанги и гантели не как не накачаешь

ТУпой вопрос, надо качать все, нельзя накачать именно одну мышцу, толку не будет без штанг и гантелей это полное фуфо

та есть какоето отжимание ток я забыл как делаетса

#5
Курбан Шапиев
спросил про бицепс потомучто вабще его не видно
а трицепс есть

ну гантели есть
тока там веса мало(((

Иди в зал, и не страдай ерундой :-)

эмм....нуу какбы времени нет

Ребята, вот ссылка на суперскую книгу с фотками:http://depositfiles.com/files/18uilzpjl и reader для ее формата:http://depositfiles.com/files/4yd3g2m63 (всего 20 мб). Книга с картинками абсолютно всех упражнений,описанием правильного их выполнения,травм и т.д..Не пожалеете,я в ответе!Сделайте свое тело достойным своего духа!

Товарищи, подскажите, пожалуйста, эффективную методику накачки бицепса.

Пока тяжелыми приседаниями не улучшится кровообращение нижней части тела, не повысится в связи с этим тестостерон в крови, говорить об остальных частях тела толку не много. Сам терпеть не могу делать приседания и жимы ногами, но, вот, приходится. А на руки как обычно, выделяется один определенный день в неделю не более 9 рабочих подходов на бицепс (например 5 штангой + 4 гантелями) и трицепс по 4-7 повторений. Про разминку не забывать перед упражнением: 1 подход 50% от рабочего веса 12 раз (не до отказа, только кровь разогнать), 50% 1Х10, 70% веса 1Х6, 80% 1Х3 (подготовить сухожилия) 80% 1Х1, после чего рабочий вес и вперед.

Хрен его знает,ноги у меня вроде нормально идут,а вот руки как застрял на 39см,так и все,причем веса растут а обьем на месте:((

А у меня вообще не растет не вес не объем только сила(((

Ыыыы:)))Я и имею ввиду силу:)))Веса растут в железе:))))

хоть и не спец но,знаю точно гантельки вот секрет!принцип возрастающей-пирамиды,сетов 6-8 будет достаточно!

веса растут а значит-сила!но тебе ведь обьем нужен как я понял!а это уже немного другие тренировки!больше закачки-средним весом.

Да я уже блин все перепробовал,нехотят они расти:((( Генетика видать куевая...

Багато чого залежить вд харчування.Чим бльше зш тим бльше станеш)))

Делайте сидя кривой штангой 2 подхода,потом стоя подхода 2.Потом 3 подхода сидя гантелями.

Химию жрать надо ХИМИЮ!))))

Только вот непонятно почему сперва сидя а потом стоя? Стоя - база, должна стоять в начале комплекса на бицепс, далее можно с гантельками сидя, а разный изолятор в конце программы, причем стоя сделай 4 подхода а остальных по 2.

Всех , кому не безразлично его здоровье,Приглашаю посетитьКлуб WellnessPro.Здесь каждый найдет для себя много полезной информации по правильно сбалансированному питанию.(http://vkontakte.ru/club15075112)

Отличное упражнение на среднюю часть бицепса (заветный шарик) - концентрированное сгибание руки с гантелью сидя на стуле. Это как на пюпитре, только гантель упираешь о внутреннюю часть бедра, локоть ниже. Читинг не применять, главное - чистота движения.

а я вообще не парюсь по этому поводу. Все просто, старайся приседать тяжело и все тело попрет в целом. Я на бицепс только одно упражнение делаю на скамейке Скотта и усе, рука 44см