МОЯ ТРЕНИРОВКА

ВОТ Я НАЧАЛ КАЧАТЬСЯ ПО ЭТОЙ ТРЕНЕРОКЕ В СПОРТЗАЛЕ!!! НОРМАЛЬНЯ ЛИ ТРЕНИРОВКА ИЛИ ЧЕТ НУЖНО ДОБАВИТЬ(ИЛИ УБРАТЬ)????

ТРЕНИРОВКА

ПОНЕДЕЛЬНИК

Ноги + Плечи

1)Присед
5 подходов - 10/8/6 раз

2)Плечи
-Жим штанги с груди сидя(Передний пучок дельтовидной мышцы)
1 подход - разминка с маленьким весом;
2-4 подходы рабочие 10/8 раз;
+Поднимания ганель перед собой (2 подхода 15/10раз);

-Жим штанги из-за головы(Средний пучок дельтовидной мышцы);
1-3 подходы все рабочие 10-8 раз;
+Поднимания гантель встороны (2-3 подхода 10/8 раз);

-Поднимание гантель в наклоне 90 град.(Задний пучок дельтовидных мышц);
1-3 подходов 10/8 раз;

СРЕДА
Грудь + Бицепс

1)Жим лежа;
5 подходов (2 разминочных , 3 рабочих) ;

+ Пуловер (2 подхода по 15 раз);

2)Жим сидя (3 рабочих);

+ Пуловер (2 подхода по 15 раз);
3)Жим в наклоне(вниз головой)
3 подхода по 10-8 раз;
+Пуловер (2 подхода по 15 раз);

----------------------------------------------

3)Бицепс

1 подход - забиваю пустым грифом(20кг) 40-50 раз;
2-4 подход - рабочие по 12-10 раз;

4)Молот;
3 подхода рабочих 15-10 раз;

5)Упражнение на бицепс со штангой обратным хватом ;
2 подхода по 10 раз;

6)Добивка бицепса (Рука на весу с гантелькой) 2 подхода;

+ Шея,пресс;
---------------------------------------------

ПЯТНИЦА

Спина + Триц

1)Тяга штанги в наклоне;
3 подхода 12-10 раз;

2)Тяга верхнего блока;
3-4 подхода 10-8 раз;

3)Тяга верхнего блока к груди;
2-3 подхода 8-6 раз;

4)Тяга к поясу в нижнем блоке сидя;
3 подхода по 10 раз;

5)Жим узким хватом;
5 подходов по 10-8 раз;

6)Французский жим;
2-3 подхода;

7)Разгибание рук на блоке(Триц);
3-4 подхода 15-10 раз;

8)Шраги;
3 подхода по 15-10 раз;

9)Брусья;

+Предплечье...

Вот и все