Рельеф!!!

Делать от 12 до 16 повторений, если не очень будет то 17-20. И конечно же бег...

Повторениями рельеф? оРРРИГИНАЛЬНОССССС.
А про диету конечно тсс...

Если нужен именно "axyennyu relef", то придется воспользоваться жиросжигателями, диетой и добавлением аэробного тренинга.

возможно ли качать рельеф гирей 16кг,гантелими по 6 кг,турник,отжимани???есле да то составти пожалусто каму не трудно программу.и ешо как нужно питатся?чем?и сколько раз в ниделю нужно качатся??я магу и даже хочю каждый день это хорошо иле наоборот??зарание большое спасибо!!!

По питанию.
Постепенно начинаешь снижать в своей диете долю углеводов - круп, хлеба, макаронных изделий, сладкой выпечки и вообще сахара. Старайся употреблять углеводы с низким гликемическим индексом. Одновременно планомерно увеличиваешь в рационе долю белков - нежирных молочных изделий, мяса, птицы, рыбы, яиц (на желток не налегай), морепродуктов (кальмар, нежирная рыба).
Свежие овощи есть без ограничений (брокколи, цветная капуста, салат, шпинат, кольраби, различная зелень, огурцы, лук и сельдерей), фрукты - умеренно.
В целом формула питания выглядит следующим образом:
50% углеводов - 35% белков - 15% жиров.
Мультивитаминный комплекс обязателен.
Это мягкий вариант.

Для усиления жиросжигания загляни сюда в тему http://vkontakte.ru/topic-3598020_18098277

ну с питанием я понил спасибо!
а сколько раз в неделю нужно качатся на рельев?
и правельно,я слышал что больше 3-4 дне нельзя.это правда???

Правда.

а больше можно?
ну хотябы 5 иле 4 максимум?

Это чревато перетренированностью: иммунитет снизится,возможны эндокринные проблемы.Конечно,если не нагружаться,можно и 5 раз тренироваться,но лучше заниматься как следует 3 раза в неделю.

Господа тренеры, объясните вначале ребенку, что "накачать" и "рельеф" так же далеки по понятиям как фанатизм по оружию и кошение от армии.

Он хотел сказать "накачать мышцы с минимальным набором жира":)

Забыл вес указать парень,может у тебя вообще недостаточный вес ,какой рост?

да с весом не хватка я шас на массу буду
у мя вес 55 рост 165

я с весом 55 и ростом 165, 20 лет назад, 10 раз на левой руке подтягивался, на 2-х 30 раз, на брусьях не менее 30 раз делал. И, ксатати, знал чем рельеф отличается от массы, при том, что ни литературы тогда почти не было, ни интернета...