пауэрлифтинг

Хочешь стать великим лифтером?)

делай базу,стан,жим,присед,брусья,подтягивания.2 недели занимайся 1 отдыхай

понед- жим широким хватом, приседания, среда- жим узким хватом, тяга, пятн- жим шир хватом и приседания, ну и конечно дополнительные (подкачка)

спассибо пацаны,а подходы ро 4-5 повторений!?жим

4-5 маловато делай 8-10 не ошибешься,а на ноги можно и все 15-20

Не согласен. На силу делается до 10-и повторений. Жим делай 3*8 весом полегче, 3*6 потяжелее. На ноги что присед что тяга по 6 повторений и по 6 подходов... ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДКАЧКУ ДЕЛАЙ! p.s. я кмс по пауэру

Помогу составить граммотную программу, распишу курс и восстановление после него с мин. потерями.
Работаю тренером в спортивном отличном зале...

Помогу с жиросжигателями рабочими)

Писать в личку!

ВОТ ПРОГРАММКА! ЗНАКОМЫЙ ПО НЕЙ ЗА НИМАЕТСЯ!!!

ПОНЕДЕЛЬНИК
1) Жим лежа (тяжолое) 5*8
+растяжка
2)приседание (легкое) 5*5
СРЕДА
1) сТАНОВАЯ (5*8,9)
2)Жим в наклоне 5*8
ПЯТНИЦА
1) Приседания (тяжолое)5*8
+растяжка
2) Жим лежа (5*5,5*4)
ЭТ ПРОГОРАММКА КАК ОН СКАЗАЛ ДЛЯ ЛИФТЕРОВ!! ТАК ЛИ ЭТО???