Упражения на бицепс

Поттягивание на перекладине обратным хватом бьет по бицепсу...

самый эффективные упражнения на биц: сгиб рук со штангой стоя и подтягивания узким обр. хватом с отягощениями

если брать перекладину то бицепс развивают нормаьно почти все виды подтягтваний...как узкий, так и за голову!

Подтягивание нижний хват (узкий или средний)
Подтягивания верхний хват (узкий, средний)
Верхний и средний хват делать в одну тренировку, ширину хвата чередовать раз в неделю или как нравится.
После подтягиваний можно поделать сгибание на биц стоя. Вес небольшой (т.к. эта группа мышц уже забита и разогрета пожтягиваниями). подойдет какой-нить камень, пара кирпичей, бревно. Нужно только правильно определить центр масс снаряда, чтоб не перекашивало.
Повторений 8-12. В течении недели старайся делать одинаковое число повторов, постепенно увеличивая. (напр 1 нед все по 8, 2 нед 9-10, потом 11, потом 12, потом увеличиывешь вес и снова по 8) Если подтягиваться легко, попроси подержать за ноги или вешай утяжеление(скотч, камни, рюкзак и т.п.)

лучше делать один вид подтягиваний хотябы 6 недель, так будет больший рост. потом можно менять, если хочешь)

бицепс подтягиваниями сильно не наростишь.лучше всего изолированые упражнения.

вот, что я нашел:

http://vkontakte.ru/video22928102_79806303

может кому пригодится
правда уровень далеко выше среднего, но ничего, есть куда стремится

Костя, тогда уж не изоляция, а БАЗА + изоляция. Много ли мальчиков, долбящих бицепсы бесконечными жимами имеют эти самые бицепсы? Хорошие руки только у тех, кто не пренебрегает нормальным силовым тренингом.
Но если Дмитрий против железа, то действительно подтягивания обратным хватом. При этом не гонись за числом повторов. Система примерно как с жимами - дойдешь раз до 12, вешай на пояс какой-нить грузик и вперед.

И потом, Дмитрий, что понимать под словом развить? Если вам нужна сила, то турника и брусьев в купе с собственным телом более, чем достаточно. Посмотрите на гимнастов. Идеальные пропорции, сильнейшие плечевой пояс, руки и стабилизаторы корпуса. Если вам нужна масса, тут подтягиваний конечно мало. Да и гантелей тоже. Вперед в силовую раму - тяните и приседайте.

Ребята, вот ссылка на суперскую книгу с фотками:http://depositfiles.com/files/18uilzpjl и reader для ее формата:http://depositfiles.com/files/4yd3g2m63 (всего 20 мб). Книга с картинками абсолютно всех упражнений,описанием правильного их выполнения,травм и т.д..Не пожалеете,я в ответе!Сделайте свое тело достойным своего духа!

А лучше всего подтягиватьса на кольцах! и старатся тянуть как можно выше и в нижней точке выворачивать кисти,как бы супинируя. Тогда ваши бицаки и предплечья просто взорвутся........турник отдыхает!!!!

подтягивайся узким обратным хватом с выносом ног вперед - это перенесет нагрузку на бицепсы...

проще бицуху железом качать,а если на турничке то это будет задротство и весьма долго.Лучше совмещать и железо и турник.