Как вам моя программа??Посоветуйте что то???

в понедельник лучше сначало грудь сделать а потом уже к трицепсу приступать( ну это лично мое мнение)
в среду че то на биц упражнений нет)
чет мне твоя тренировка совсем не нравиться)

и еще пресс лучше делать 3 подходов до жжения в мышцах

а как лучше можеш написать програму??

1 день (спина и плечи)
- Становая тяга на прямых ногах 4/ 15, 12, 10, 8
- Подтягивание 2 подхода на максимум повторений без отягощения
- Тяга Т-штанги в наклоне 2/ 12, 10
- Поднимание плеч с гантелями ("Шраги") 3/ 12, 10, 8
- Жим штанги над головой (армейский жим) 2/ 12, 10
- Жим штанги из-за головы 2/ 12, 10
- Тяга штанги к подбородку 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 2/ 12, 10
- Пресс на Римском стуле 2 подхода до жжения в мышцах

2 день (ноги и трицепс)
- Приседания на Смитта 3/ 15, 12, 8
- Жим ногами на тренажере 3/ 15, 12, 8
- Подъем на носки на тренажере Жим ногами 2/ 25, 25
- Подъем на носки поочередно на 1 ноге с гантелями 2/ 25, 25
- Жим штанги лежа узким хватом 3/ 15, 12, 10
- Разгибание рук на блочном устройстве 3/ 15, 12, 10
- Отжимания трицепсами спиной к скамье 1/ 12
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 2/ 20, 20

3 день (грудь и бицепс)
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3/ 12, 10, 8
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 1/ 10
- Подъем штанги на бицепс стоя 3/ 12, 10, 8
- Подъем гантелей на бицепс стоя 2/ 10, 8
- Концентрированное сгибание рук с гантелями 2/ 10, 8
- Подъем ног в висе на перекладине 2 подхода до жжения в мышцах

Булат Зарипов, ничего себе у тебя программа, по-моему много упражнений в день изолирующих! это на массу или на рельеф? у меня например такая
Понедельник:
1. Жим под углом 5*6
2. Жим за голову 4*8
3. Махи через стороны 4*10
4. Выпрямление ног 4*10
5. Сгибание ног 4*10
6. Бицепс со штангой 5*8
7. Бицепс с гантелями 4*10

Среда:
1. Жим лежа 5*8
2. Разводка гантелей 4*10
3. Отжимание от пола 4*кол.
4. Наклоны с блином 4*кол
5. Подтягивание 4*8
6. Гребля 5*10

Пятница:
1. Жим узким хватом 4*8
2. Брусья/Отжимание от лавки 4*12
3. Французский жим 4*10
4. Жим ногами 4*10
5. Бицепс на доске Скотта 5*8
6. Бицепс с гантелями сидя 4*10

если у меня что-то не так то исправь, если хорошо знаешь и долго занимаешься, я тренируюсь на набор мышечной массы, хожу 2 месяца, спорт пит не хаваю, за период тренировок набрал 3 кг

Моя программа на массу
она рассчитана на 1час30мин

впринцепи нормал.

а становую тягу и тягу к бодбородку можно в мою добавить как-то? и на какой желательно день?

становуюна прямых ногах можно добавить к спине так и к ногам, тягу к подбородку к плечам