Помогите отредактировать программу!
I1) Жим лежа
2)Разводка на скамье
3)тяга блока к животу
4)триципс. машина
5) приседания со штангой
6) пресс
II
1)экстензия
2)становая
3)жим стоя из-за головы
4)дельтоидная подтяжка
5)биц.машина
6)гантели на биципс
7)гантели на шраки
Вот в чем собственно нужна помощь: вся проблема с II, помогите отредактировать,желательно заменив "дельтоидная подтяжка" т.к очень сильно болят кисти и плечи при выполнении.
И что можно добавить либо убрать?
P/S занимаюсь на массу,опыт: почти полтора года, С середины Октября буду проходить небольшой курсик с "Метаном"
я бы посоветовал вот так , если 2 раза в нед тренируешся :
1:
присед
жим лежа
разводка лежа
тяга на блоке
тяга другая(тоже спину качает забыл как назся, типо подтягивания сидя)
бицепс штангой
бицепс гантелями(легкий вес докачка)
пресс.
2.
жим стоя
подъем гантелей перед собой
крест
разводка гантелей лежа на наклонной скамье(верхний грудак)
трицепс(любые упражнения пожеланию)
+неплохо бы трапецию покачать.
и еще качаю бицепс если есть настроение.
а как же становая ?
становую не делаю. постав ее во 2 тренировку, после жима стоя
Спасибо!