подскажите как программка?

1 день (спина и плечи)

- Становая тяга на прямых ногах 4/ 15, 12, 10, 8
- Поднимание плеч с гантелями ("Шраги") 3/ 12, 10, 8
- Жим штанги над головой (армейский жим) 2/ 12, 10
- Жим штанги из-за головы 2/ 12, 10
- Тяга штанги к подбородку 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 2/ 12, 10

2 день (бицепс , предплечья и трицепс)
сгибание-разгибание с гантелями 4/
-сгибание разгибание со штангой 4/
-подъем гантелей сидя 2/10/8
-подъем штанги на бицепс стоя 3/ 12/10/8
- Жим штанги лежа узким хватом 3/ 15, 12, 10
- - Отжимания трицепсами спиной к скамье 1/ 12
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 2/ 20, 20

3 день (грудь и бицепс)

- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3/ 12, 10, 8
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 1/ 10
- Подъем штанги на бицепс стоя 3/ 12, 10, 8
- Подъем гантелей на бицепс стоя 2/ 10, 8
- Концентрированное сгибание рук с гантелями 2/ 10, 8

заниматься начал не давно, рост 182см. Вес 76 кг.