Питание до и после тренировки

Вопрос на целую научную статью!Если коротко, то
1. как и в дни отдыха, правильное питание есть правильное питание
2. до кушать легкоусваяемую пищу, после трудноусваяемую, но только не сразу, а не ранее чем через 30-1 час а то 2-3-4 часа в зависимости от интенсивности тренировки
3. Существенных различий нету.
4. то тогда нужно сместить тренировку на более раннее время, или Наедаться до отвала на ночь, т.к. хавать будет хотеться очень сильно часов с 16 по 19, и если в это время нахаваться то тренировка будет проходить менее плодотворно.

Сергей, спасибо за комментарии!

Читала про такое понятие, как "белково-углеводное окно", когда после треньки в ближайшие 15-30 мин надо покушать нетяжелую нежирную белково-углеводную пищу - ничего не отложится в жир, а пойдет на восстановление работавших мышц. А если не есть 2 часа после тренировки. то ее эффект сводится к 0 - сожгется лишь чуть-чуть жира, мышцы же не будут развиваться... Можете как-то прокомментировать?

По поводу 4 пункта - тренировку перенести раньше нельзя из-за графика работы:((

Это все бред продажных псевдо гуру спортивной тренировки!
Тренировка это стресс для организма, который приводит некоторому разрушению организма и истощению его ресурсов, и только в послетренировочном периоде начинаются процессы восстановления организма, в ближайшие 2 часа будут интенсивно вывдиться продукты распада, и в это время не нужно мешать организму приемом пищи, т.к. это приведет к перегруженности всех систем организма, вы заметите что после интенсивной тренровке у вас аппетита не будет и он проявиться лиш через некоторое время, вот когда проявиться голод(аппетит) начнется во рту интенсивное слюновыделение, вот тогда то и нужно поесть.
У марафонцев после соревнований, аппетит восстанавливается лишь спустя 2-3 суток.
НЕ читайте глянцевые Элитные журналы, там никогда не будет эффективных советов, т.к. это не выгодно, и их владельцы прекрасно это знают! Есть работы действительно хороших ребят которые не скупились на раскрытие некоторых секретов, если вы серьезно этим заинтересуетесь, могу вам их порекомендовать почитать, тогда вам все станет ясно. Если что пишите в личку.
4 пункт. Отвечаю. Тогда в идеале в дни тренировок прием тяжелой пищи вообще не желателен, перенесите его на дни когда нет тренировки.
Еще проще научитесь чувствовать голод, когда вы почувствуете голод это значит что организм готов приянть пищу и максимально эффективно ее использовать.

Сергей Кузнецов
" вот когда проявиться голод(аппетит) начнется во рту интенсивное слюновыделение, вот тогда то и нужно поесть."

Я занимаюсь тяжелой атлетикой и стараюсь несколько раз в неделю заниматься дополнительно бегом. После тяжелых тренировок (занятий штангой) сразу просыпается зверский аппетит, когда занимаешься бегом - все наоборот, аппетит появляется только через пару часов, а то и совсем могу не есть. Получается что для разных видов тренировок нужно разное питание до и после?

Нет не разное, в питании существенных различий нет, если аппетит проявился после тренировки сразу то это говорит о том что поесть уже можно. Я не знаю как ты занимаешься, если себя перегружаешь то будешь постоянно испытвать голод, а после тренировки легкой и средней интенсивности по Т/А Аппетит может проявиться сразу, а после тяжелой стрессовой тренировки когда выполняются подходы с максимальными весами, и натренировке происходит ярко выраженное утомление, тогда обычно аппетит задерживается на время и это нормально.
Просто голод(аппетит) еще нужно почувствовать, например многи чувство пустого или бурлящего желудка воспринимают за голод, но это нетак, Голод - это чувство рта и горла.

ну в когда занимаюсь штангой, то там практически всегда идет работа на изнурение, порой выползаешь от усталости, и там уже не только желудок просто урчит, он прям зверски кричит "хочу жрать!!! срочно закинь в меня что-нибудь!" вот и приходится кормить его))) а после бега можно ли сразу употреблять какие либо фрукты? воду?

Сразу только воду и то не много, а только чтоб утолить жажду.
После бега как обычно можно через некоторое время когда организм успокоится полностью и появиться желание съесть что нибудь можно фрукт, можно поесть, а можно фрукт и через примерно 30 минут поесть плотненько. Все время что здесь я пишу это только условные цыфры, которые просто делают интервал между теми вещами которые вместе лучше не делать, так что ориентируемся по ощущениям, лучше вашего организма никто не подскажет что и как.
Если ты все время занимаешься на изнурении, то могу сразу сказать, что тогда твоя тренировка очень сильно теряет в эффективности, для этого нужно циклировать нагрзку Низкую среднюю и тяжелую, без этого никак, Тренировка используюущая одни лишь высокоинтенсивные нагрузки сработате только на этапе начальной спортивной подготовки, когда резервы организма очень большие и имеется возможность восстанавливаться прямо под нагрузкой, но с ростом спортивных результатов этого добиться будет все сложнее и сложнее, и каждая следующий росто результатов будет даваться труднее и иметь меньший прирост

Сергей, ПРИВЕТ,СЕРГЕЙ!А,ЧТО ТЫ ПОСОВЕТУЕШ ПОЧИТАТЬ ПРО БЕГ?