Основы сбалансированного питания
Для тех кто не знает, напишу основы здорового питания)))ЗАВТРАК
-Цельнозерновые углеводы( каши, хлебцы, спагетти)
-нежирный
белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)
-что-то для души
сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты
ЛАНЧ
-белок(орехи или кисломолочка)
-фрукты-ягоды(не
более 400 грамм)
ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок
любой(мясо, бобовые,птица, яйца)
-термообработанные овощи(суп
или рагу овощное,овощи гриль,на пару)
-порция
жира(масло,сыр,авокадо,орехи)
УЖИН
-клетчатка(зеленая)
-нежирный
белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)
-порция
жира(масло любое,кроме сливочного)
Пьем воду не газированную в
течении дня 1.5-2 литра
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек( по 65 мл) в
день-без сахара,можно с нежирным молоком
КТО ТАКИЕ БЖУ (в порядке полезности по убывающей).
Белки
- яичные белки
- морепродукты (кальмары, креветки)
- рыба жирная
- рыба
- курица и индейка
- белое мясо
- кролик
- телятина
- говядина
- птица
- свинина
Жиры
- оливковое масло
- масло виноградной кости
- авокадо
- орехи
Углеводы
- цельнозерновые злаки
- овсянка (крупного помола, долгой варки)
- гречка
- коричневый рис, дикий рис и рис басмати
- ячневая крупа
- перловка
- цельнозерновой хлеб
- макароны грубого помола
- хлебцы тоже цельнозерновые
ЗАВТРАК
-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)-можно увеличить порцию до 1,5
-нежирный белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)
-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))
ЛАНЧ
-белок(орехово-кефирный)
-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)
ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок любой(кляроподобные фри субстанции не могут наз-ся белком ;))
-термоовощи+можно добавить порцию хороших цз углеводов
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)
УЖИН
-клетчатка(зелееееееная)
-нежирный белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)
-порция жира(масло любое,кроме сливочного)
Если вечером хотим укусить соседа от голода-едим еще один ужин!!!!
Пьем воду не газированную в течении дня мноооого
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек в день-можно с нжирным молоком
Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!
ЗАВТРАК
-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)
-нежирный белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)
-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))
ЛАНЧ
-белок(орехово-кефирный)
-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)
ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок любой(кляроподобные фри субстанции не могут наз-ся белком ;))
-термоовощи(суп или рагу овощное,овощи гриль,на пару)
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)
УЖИН
-клетчатка(зелееееееная)
-нежирный белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)
-порция жира(масло любое,кроме сливочного)
Пьем воду не газированную в течении дня мноооого
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек в день-можно с нжирным молоком
Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!
ЗАВТРАК
-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)-можно увеличить порцию до 1,5
-нежирный белок(творог 0-2%,рыба,орехи)
-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))
ЛАНЧ
-белок(орехово-кефирный)
-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)
ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-ФАСОЛЬ,ЧЕЧЕВИЦА или макароны,гречка
-термоовощи+можно добавить порцию хороших цз углеводов
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)-НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ порциями-ИБО с углеводами шутить опасно!
УЖИН
-клетчатка(зелееееееная)
-нежирный белок(рыба,морепродукты,омлет) или творог нежирный или чечевица
-порция жира(масло любое,кроме сливочного)
Пьем воду не газированную в течении дня мноооого
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек в день-можно с нжирным молоком
Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!
Давно питаюсь правильно. Но существует проблема с весом (((
не могу сбросить лишние 5 кг
• Еда 4 раза в день, за 3 часа до сна
• Сон не меньше 6 часов в ночное время
• Чистая вода
• Не пропускать еду
• Овощи всегда
• Сохраняйте соотношение
• Планируйте, записывайте, анализируйте
• Ставьте достижимые цели
• Носите еду с собой
• Соблюдайте порции
"Какие же бывают страдания? обычная боль, страдания перемены и страдания в результате всепроникающей обусловленности. Душевная и физическая боль во всех своих проявлениях нам хорошо знакома - от головной боли до болезненных эмоций. Каждый из нас хотел бы больше никогда ее не испытывать. Муки, источником которых служат перемены, распознать куда сложнее. Уже тот факт, что большинство простых удовольствий с легкостью превращается в свою противоположность, если их слишком много, ясно показывает, что их истинной природой является боль. к примеру, если бы хороший обед имел истинную природу удовольствия, то вне зависимости от того, сколько мы съели, мы чувствовали бы себя все счастливее и счастливее. однако стоит нам переесть даже самых изысканных явств, как мы начинаем жестоко страдать. Сложно представить себе какое-либо наслаждение, которое при превышении меры не обнаруживалобы свою истинную природу, имя которой-боль."
Его Святейшество Далай- Лама XlV "Как дарить любовь". О расширении круга взаимоотношений, основанных на любвм.