помогите подобрать комплекс питания на сушку.

Доброго времени суток.
Собственно прощу помочь подобрать коплекс на сушку.
Рост 180 вес 76-77 , занимаюсь рукопашкой,турник брусья с потепления начну бегать.
На данный момент есть банка жидкого L-карнитина вот хотел бы что-нибудь еще к нему подобрать для улучшения эффекта.
И если кто знает хорошие книги\статьи про диеты на сушку поделитесь пожалуйста.

Всем заранее большое спасибо за помощь.