Питание

Фитнес и бодибилдинг 29 июля 2014, 04:31

Прихожу с тренеровки в 8 9 вечера мою ем и спать. напишите что именно можно есть после тренеровки.

14 комментариев

Пельмени

ШПрот многосоставный.

многие говорят что нельзя пельмени.

протеин казеин или пачку творога

Я творог херачу, тошнит от протеина уже

я прихожу тоже в 8 ем кашу+ грудку куриную, а где то около 10 творог и потом спать мин через 40

пельмешки без спешки!

ну вообще творог+изюм+курагупротеин перед сном в 23-00
а в 21-00 рыбу+овощи после трени в идеале лично для меня

что угодно лишь бы грам 20-30 белка вышло
лучше
курица, яйца,творог,кефир, молоко, ряженка и тд чтоб углеводов на ночь не перебирать

после тренировки в получасовой период-быстрых углеводов(банан, печенье с йогуртом, шоколад)
через час-два - картофель с рыбой(минимум жира)

слышал шокодад не рекомендуют после тренировки.

небольшое кол-во вполне можно, просто в нем жира многовато

ну так то да
жир вроде как замедляет усвоение белков

не только поэтому ведь жир-это и в африке жир....не мыщцы))

Какова цель тренировки?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.