основные упражнения набор массы!

ето норм ?????...........на ето ток на 2 дня а мне нужно на 3 дня подскажите плс!!!!!!!!!!!!!!
День первый
1. Приседания 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Подтягивания на перекладине_____до отказа

День второй
1. Становая тяга 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Отжимания на брусьях_____ до отказа

Понедельник:"тяжелый присяд".
Среда:"тяжелый" жим,"легкий" прясяд.
Пятница:"тяжелая" становая тяга,легкий жим.

"тяжелый"-работа с максимальным весом
"легкий"-работа с весом 60% от максимума(выполняется на технику)

Подходы:5х8,вес увеличиваешь каждую неделю по 2,5 кг в каждом упражнении,когда не сможешь без помощи делать по 8 повторений переходи на 5х7,потом 5х6 и последний предел 5х5.

А не на силу ли эти тренировки? Тренируюсь по такой же тренировке уже более месяца, в весе не прибавил.

У каждого все индивидуально!

Юра o̶n̶l̶i̶n̶e Рибалко
вот на 3 дня:
1день
Приседания 4*6
Пресс
Сгибание ног в тренажере 3*10-15
Гиперэкстензия 1*15-20

2день
жим в наклоне 3*10
жим лежа 4*6
разводка 3*10
Брусья 3 подхода сколько можешь

3 день
Становая тяга(классика либо сумо) 4*6-8
Тяга блока за голову 4*8-10
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне к поясу 4*8-10 (или гребля на тренажере)

спс....а на бицепс нету?)

Добавь бицепс во 2 день, трицепс в 3

а в 3?)

зачем тебе столько упр на массу,ты только жечь будешь?оставь базу только.сгибы-разгибы нах не нужны,на них будет только твоя энергия расходоваться,а она должна тратиться на рост массы.5-6 упр на массу достаточно.и откуда ты взял эти 3 дня?)))2 дня-самое оптимальное.1 д-верх,2д-низ.

Vlad Savosin а как ты себе представляешь рост мышечной массы не увеличивая силовые показатели?сила и масса неразрывно связаны

Костриков Расул
тогда напи свои основные упражнения.

в личку.

Костриков Расул
3 дня это стандартная прога: грудь, ноги, спина

Алексей Футин
сегодня в 14:00
Понедельник:"тяжелый присяд".
Среда:"тяжелый" жим,"легкий" прясяд.
Пятница:"тяжелая" становая тяга,легкий жим.

"тяжелый"-работа с максимальным весом
"легкий"-работа с весом 60% от максимума(выполняется на технику)

Подходы:5х8,вес увеличиваешь каждую неделю по 2,5 кг в каждом упражнении,когда не сможешь без помощи делать по 8 повторений переходи на 5х7,потом 5х6 и последний предел 5х5.

<---- хорошая прога на ближайшие 2 года) сам по такой проге тренируюсь... только я еще добавил в пон. подтягивание с грузом 5 подходов , в среду сгиб на биц 3 под, в пт. брусья с грузои 5 под

Ти ще ростеш тоб 16р куда тоб массу набирати спочатку набери сили а потм массу а так тод х бльше а якщо не виходить ш хм добавк

Тренировка1
1) Становая тяга 3*10-12
2) Жим штанги лежа 3*8-10
3) Жим гантелей на наклонной скамье 3*8-10
4) Разводки с гантелями 3*8-10
5) Сгибания штанги на бицепс 3*8-10

Тренировка2
1) Приседания в тренажере 3*10-12
2) Жим ногами 3* 10-12
3) Жим штанги из-за головы верх 3* 8-10
4) Жим гантелей верх 3*8-10

Тренировка3
1) Подтягивания широким хватом к груди 3*8-10
2) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
3) Тяга верхнего блока за голову 3*8-10
4) Жим штанги узким хватом 3*8-10
5) Франц. жим со штангой 3*8-10