Спина, плечи

Фитнес и бодибилдинг 25 июля 2013, 19:52

Для развития спины как в плане объема, так и в плане "силы" советуют Становую тягу - для разгибателей спины, и для широчайших: Подтягивания широким хватом на наклонных брусьях + Тяга штанги в наклоне к поясу.
вопрос 1: у меня нет такого турника с "наклонной" гранью, чтоб удобно держаться. Есть ли смысл подтягиваться широким хватом на обычном турнике? если и выжимаю раз 10-12...руки быстро устают и просто не держат.
вопрос 2: Какие есть еще упражнения на широчайшие? для того чтоб спину была шире?

Плечи.
Делаю махи рук с гантелями перед собой для передних дельт.
Поднимания рук с гантелями над головой для средних
в наклоне разводки в бок для задних дельт
жим арнольда. все упражнения делаю по принципе вес выше среднего 4 подхода по 20 раз
плечи как то не увеличиваются( что посоветуете?

14 комментариев

вопрос 1: на обычном турнике широким хватом подтягивайся. Можешь 10 раз, добавь вес и подтягивайся пока 10 не сможешь с этим весом.
вопрос 2: если в ширину то тяга блока к груди, за голову
Убавь кол-во повторений до 10-12 на плечи

На широчайшую очень хорошо подъем гантели к спине, когда спина находится параллельно полу. Обычно используют лавночку в качестве опоры.

Отжимания широким хватом от пола добавь для спины и плеч.
Делай базу побольше, и запомни, чтобы расти, нужно прорабатывать все группы мышц. Тело растет пропорционально, нет смысла постоянно пыхтеть над одной группой мышц.

Работа в комплексе + правильное питание = желаемый результат.

это да) я все мышцы тренирую, просто вопрос именно по этим группам)
про гантелю к спине понял) знаю такое буду делать)

что такое "база"?

"снизить повторы до 10-12" - но тогда же не устаю совсем, или вес за счет этого прибавиьт?

Да, дополнительный груз используй.

База - жим лежа, приседания, становая тяга.

а, это делаю)
но вот говорю напряг что плечи как то еле идут в росте. И когда махи вперед делаю с большим весом - руки в суставах боль

Пробуй для плеч суперсет, например, жим гантелей сидя и сразу разводку можно тоже сидя но с небольшим весом или дропсет при разводке стоя, скидывая 2кг.

много упр для плеч.
оставь основные

Дропсет - он же стриптиз? )))

дропсеты нормальная фиговина, но в разумных пределах =)
трисеты тоже можно попробовать )
протяжка широким хватом тоже тема нормальная )

Какие упражнения для трапецивидных мышц шеи посоветуете?

Это где это трапециевидные мышцы шеи?

тут думаю имеется в виду трапециевидные мышцы. Если в гугле не забанили набери: "Упражнения для трапециевидных мышц". Там масса упражнений. Делай что самому понравится :-).
Моему организму вех лучше подходит поднимание плеч с гантелями, разведение гантелей стоя, жим вверх..

Макс, если не влом то откопай где нибудь такую интересную книгу Джо Уайдера "Бодибилдинг, фундаментальный курс". там все вопросы очень хорошо рассмотрены. и для начинающих и для профи. На все твои всевозможные вопросы там есть понятные ответы, проверенные не раз)

ок спасяб за советы)