3-х дневная тренировка

ну так используй базовые: пн - становая, ср - жим, пт - присед

А с такими рельеф будет? А то помимо силы еще и вид хочу

для начала годик силовые поделай, правильно питайся, массу набери, уж потом будет рельеф задрачивай

Альберт, с такими через месяц все встанет, или почти перестанет улучшаться. :-) Занимайся хотя бы через день, не чаще. Организму нужен отдых для восстановления. Выполняй не меньше 3х различных упражнений на каждую группу мышц. Количество повторений и подходов подбирай сам. Но не меньше 3х. Прокачивай за одну тренировку несколько групп мышц. Потом разберешься, какая и насколько частая нагрузка нужна тебе для каждой группы отдельно...

Там через день и получается. В итоге все группы покачать 1,5 недели выходит

Александр Ложкин,спасибо!!!

качай по 2-3 группы за раз :-) В неделю уложишься. в 5 дней если точнее.

Спасибо!))

Вот эта мне нравится,спасибо))

1д грудь трицепс
3д спина бицепс
5д ноги плечи

дима афанасьев - я так делаю ваще класс

после груди триц на массу не проработаешь,имхо