посоветуйте с программой

мой рост 186 вес 80 кг ! слабо набираеться мышечная масса!!За 2 недели вес не увеличился... ем 5-6 раз в день ,, питаюсь вроде првильно !
Занимаюсь 3 раза в неделю
вот по такой схеме

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 3х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х8
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
3. Тяга блока за голову 3х12
4. Тяга гантели к груди 2х8
Второй день.

Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лежа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 3х8.
2. Разгибание ног на тренажере 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажере 3х8-10.
4. Подъемы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим сидя 3х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Разводка в наклоне 3х8

КТО что посоветует убрать , добавить или еще что-то???

мб кто-то что-то с питание посоветует??