Помогите очень нужна ваша помощь занятия на дому

неплохой арсенал, кое-что можно :-)

Ну вот весь список :
Турник ( разнообразным хватом )
Брусья
Римский стул
2 гантельки до 40 кг наборные
гиря 24 кг
гиря 16 кг
лом
2 гантельки по 3 кг
мешок
перчи
скакалка
испандер
Вроде все )

Жим гантелей, разведение. Пресс естественно. Бицепс, широчайшие, плечи. Присид с отягощением... По идее можно много упражнений делать. По поводу упражнений лучше видеофайлы смотреть. Там подобрать. что подходит и сразу правильно отработать. Ну а когда станет домашнего арсенала мало, иди в зал.

на турнике и брусьях можно с гирями работать, привязав их к поясу качать трицепс на брусьях и спину на турнике.

а по поводу разводки мне не начем ее делать римский стул ни как не катит )))

Разводку делать просто. Ставишь 2-3 табуретки (без спинки) не широких,так чтобы локти свободно опускались, вот тебе и скамья для жима, как вариант для дома отлично)

1 день:
а)широчайшие:
-подтягивания широким хватом (к груди, можешь с отягощением) http://atals.net.ru/back_pullups.html
-тяга гантели к груди в наклоне http://atals.net.ru/back_onedamrows.html
-шраги с гантелями http://atals.net.ru/back_damshrugs.html
б)бицепс:
-сгибание рук с гантелями (с супинацией) http://atals.net.ru/arm_alterdamcurls.html
-молоточки http://atals.net.ru/arm_hammer.html
в)предплечья:
-сгибания рук в запястьях с гантелями (сядь, руки на колени положи чтобы кисти свисали с колен) http://atals.net.ru/arm_damwristcurl.html
-скручивания в запястьях http://atals.net.ru/arm_damwristcurl1.html (или можешь поднимать гантели как бицепс качаешь, но обратным хватом) http://atals.net.ru/arm_reversgripcurl.html

2 день:
а)грудь:
-жим гантелей http://atals.net.ru/chest_flatdampress.html
-брусья (наклонись вперед, чтобы сместить нагрузку на нижние мышцы груди, можешь с отяжелениями делать)
б)плечи:
-жим гантелей сидя (с упором для спины, желательно и для головы тоже) http://atals.net.ru/del_sitdampress.html
-отведение рук с гантелями в стороны стоя http://atals.net.ru/del_standsideraises.html
-отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне http://atals.net.ru/del_sitbentlatraises.html
в)трицепс:
-разгибание руки из-за головы с гантелей http://atals.net.ru/arm_onedamoverex.html
-разгибание руки назад в наклоне http://atals.net.ru/arm_kick.html

3 день:
а)ноги (с этим я даже не знаю что придумать):
-приседания с гантелями
-выпады с гантелями http://atals.net.ru/leg_dumlunges.html
-становая тяга на прямых ногах (как со штангой, но вместо них гантели) http://atals.net.ru/leg_stiffdeadlift.html
б)икры
-возьми гантели в руки и вставай на носки (лучше сначала на одной ноге, потом на другой - так тяжелее)
в)
-подъемы ног (гантелю запихни в ноги у ступней) http://atals.net.ru/abs_legraises.html
-скручивания (гантелю у груди придерживай) http://atals.net.ru/abs_crunch.html

подходы и повторы сам подберешь для себя, смотря какие у тебя цели
можешь заниматься например пон, среда, пят или втор, четв, суб.
удачи в тренировках)

Пн присед 5*8 жим 5*8
Чт присед 5*8 жим 5*8

+ много белка и углеводов.