Ноги
Собсна, отстают ноги. В одной группе прочитал, что если делать приседы со средним весом и в 12-15 повторений, то выделяется больше теста чем при больших весах и 4-8 повторениях. Справедливо мол только для тех кто массой меньше 70 и недавно занимается- шибко большие веса они взять не могут, да и травмоопасно новичкам, а при таком кол-ве повторений и среднем весе улучшается кровообращение в организме и выделяется тестостерон, что полезно не только для ног но и для общей массы.
заниматся думаю так:
1) приседы 4х 12-15
2) жим ногами 4х6
3) выпады с гантелями 3х12
4) подъем на носки в тренажере для икр 3х12
+ ноги буду качать через тренировку. выходит где-то раз в 4-5 дней
ваши мысли ?
заниматся думаю так:
1) приседы 4х 12-15
2) жим ногами 4х6
3) выпады с гантелями 3х12
4) подъем на носки в тренажере для икр 3х12
+ ноги буду качать через тренировку. выходит где-то раз в 4-5 дней
ваши мысли ?
Конечно, у каждого свой организм. Я тренирую ноги 1 раз в неделю. упражнения - приседание со штангой на плечах, становая тяга, жим ногами. на одну тренировку одно упражнение, но до отключки. начинаю с 20 повторений, довожу до 4 в последних двух сетах. рабочий вес в приседе вырос за год с 70 кг до 125 кг. ногам нравится)
2)жим ногами 2х10 медленно!
3) нахер убирай и делай сгибания 2х10 медленно и разгибания в тренажере 3х8
после сгибаний делай наклоны со штангой для растягивания бицепса
бедра 3х10
4) икры лучше в день с плечами если их качаешь отдельно.
лучше раз в неделю, чтобы дать больше времени на восстановление, все таки самая сильная мышца тела, получающая очень большую нагрузку