не могу набрать массу

Фитнес и бодибилдинг 29 июля 2014, 12:17

Здравствуйте дорогие любители и профессионалы этого великого вида спорта.
У меня проблема я не могу набрать массу, тело меняется, результаты растут, жирок уходит с талии убрал 7 см бицепс вырос на 5 грудь выросла на 9 см. и тд, но вот в чем проблема мой рост 168 смс, вес 64-65 кг и колеблется только в этих пределах, питаюсь вроде нормально 3-4 раза в день, больше не получается, каша мясо, рис , вобщем стараюсь правильно питатся не брезгую и фруктами, принимаю периодически витамины, съел за время тренировок 5 банок протеина, наверное килограмма полтора креатина, каждый раз употреблял с декстрозой, на вид тело меняется результаты растут а собственный вес стоит на месте(( подскажите пожалуйста как мне набрать массу хотя бы 5 кг и закрепить их про больше я и не мечтаю.
Тренеровался по программе вейдера, думаю практически все видели 6 плакатов, сейчас ввиду того что работаю по сменам получается 2 тренеровки в неделю, вроде должно с лихвой хватать для восстановления, результаты идут вверх а масса стоит....
Заранее всем благодарен
Заранее добавлю. химию употреблять не хочу типа метана динабола, деки и тд.

12 комментариев

Да меташкой можно закинуться че уж тут,у меня тож такая проблема была,больше 63 никак вообще не шел вес,вот скушал 100 таблов,до 66 поднял,ничего не слил,очень рад

Anton, весы это не показатель, если ты пишешь что жир сходит, а мышцы растут это отлично просто в твоем случае мышцы заменяют жир, допустим ты весил 65 и 10 кг у тебя было жира то ты просто этот жир, эти 10 кг превратил в 10 кг мышц, вот и все,ясное дело на весах ето не отразиться не как.
Весы это конечно ориентир, но не всегда хорошый, если ты видишь что внешне меняешься то ты все делаешь правильно и все получиться, продолжай так же.

Антон, организм не постоянно растет, а периодами. Терпение дорогой друг, терпение...

Хавай больше, долби базу. Приседание делаешь?

жрать тебе больше надо...и отдыхать)

правильно организм растет периодами - если жрать в период - будешь расти, если не жрать в период - не будешь расти. а еще нужно регулярно в полнолуние голышом заниматься йогой на главной улице города и только тогда!....

на самом деле уже миллион раз тут было сказано, что МАССА РАСТЕТ ОТ ПИТАНИЯ! со времен начала прямохождения человека ничего нового не придумали. один хрен, новички пытаются узнать страшный секрет массы.

Андрюха, Спосибо обязательно буду продолжать

Роман, конечно делаю приседания, и тягу. Но есть ньюанс у меня была травма спины, лежал на койке не мог шевелить ногами , долгое время боялся ходить в зал поэтому стараюсь вес больше 100 на приседаниях не использовать- просто напросто боюсь увеличиваю количество приседаний

Валик, вроде питаюсь хорощо теперь буду старатся кушать еще больше))

Сергей, спосибо за ответ и с юмором и с подколкой)) учту замечания)) книг кстати прочитал не мало, но все равно хочется скорейшего эффекта))

Anton, для скорейшего эффекта могу посоветовать пить молоко на ночь. т.е. питаться в течение дня под завязку и перед сном выпивать молоко или кефир. начни со стакана, постепенно доведи до 1 литра (можно в два приема, если трудно). сам так делаю. ну и конечно, жесткие, короткие базовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Без анализа твоей программы, питания, отдыха - конкретных советов не жди!