помогите пожалуйста!как програма?вносите корективы.

Фитнес и бодибилдинг 1 сентября 2014, 22:42

ВТ.(спина,трапеции,голени,пресс)
Подтягивания широким хватом 6х8,7,6,5,5,4
Тяга штанги в наклоне к животу 4х12,8,8,6
Тяга штанги к груди лежа 4х12,8,8,6
Шраги с гантелями 3х18,16,14
Подьемы на пятках 4х25
Ослинные подьемы 4х45,40,35,30
Подьем корпуса лежа 3х15,12,10
Лягушачьи гребки 2х30

ЧТ.(грудь,бицепсы бедер,голени,пресс)
Жим гантелей лежа с наклоном вверх 4х 10,8,8,6
Жим штанги лежа 2х10,4-5
Разведение гантелей лежа 3х10,8,6
Пуловер 2х20
Мертвая тяга 4х15,12,8,8
Подьемы на пятках 4х25
Ослинные подьемы 3х30

СБ.(дельты,руки,голени)
Армейский жим 2х8,6
Разведение гантелей в наклоне 5х15,10,8,8,6
Жим Арнольда 3х10,8,6
Сгиб рук с гантелями сидя 2х12,10
Сгиб рук со штангой 3х12,8,8
Молот 3х10,8,6
Жим штанги лежа узким хватом 4х12,8,8,6
Обратные отжимания 4х18,16,14,12
Паучьи сгибания 2х8,6
Сгиб запястий со штангой за спиной 3х10,8,6
На треню уходит не больше 60мин.

7 комментариев

ебашу все что знаю
много слишком

Что-то ты дохрена упражнений делаешь! На одну группу мышц не более 9 рабочих подходов, а так ты просто рельефишься и то не особо...

Если на массу,то хуйня тренировка!!!Где присед, становая???

добавь базовые упражнения.
и качай две группы мышц в неделю
грудь+триц
спина+ноги
руки

примерно так

Тяга штанги к груди лежа - Это что за упражнение такое ? Пул-ловер ?
Программа какая то не продуманная. Качать все и всегда получается ! пробуй раздельные тренировки если ты на начальном этапе.

"Ослинные подъемы", "лягушачьи гребки", "паучьи сгибания"
это что программа для животных?
и да - тяга штанги к груди лежа - это пиздец, это наверно когда кто-то сверху держит гриф, а он его тянет к себе))

Евгений это у него программа +100500 называется, за месяц как арни станеш.