Грудь - бицепс или грудь - трицепс

Я сочетаю грудь-бицепс, мне норм вроде, каждый по-разному делает.

Обычно сочитают большю группу мышц: грудь, спина, ноги с маленькими: бицепс, трицепс, предплечия, плечи.

Я тоже делаю в одну грудь и бицепс, потому что при жиме руки устают и трицепс трудно нагрузить полностью..

я делаю грудь биц, потомучто когда жмешь лежа штангу не вольно включается трицпс, и когда дело доходит донакачки трицпс, то наследующий день он болит

Леха смотри, что тебе нужно: биц-триц, грудь-триц, плечи-биц

Раньше грудь-биц потом грудь-триц!эффекта мало было,начал качать все в один день.....результат сразу заметил!

все так сложно)

хз, качаю грудь-трицепс и не обламываюсь
трицепс разогревается в жиме лежа, и потом идет просто отлично )

а самое верное для рук бицепс трицепс отдельную тренировочку)

мне такой подход не помогал
когда делаешь руки с базой- быстрее растут, ибо больше групп мышц в работу включено )

грудь + спина

1.Ноги+руки
2.Плечи+спина+биц
3.грудь+триц

результаты очевидны...без химки...смотри аву

Оо пиздец, нанотехнология.

меня устраивает

так же как у меня))
ток у меня к ногам еще руки плюсуются...)

#16
ты железный 3 группы мышц в один день качать ?

так получается...
оптимальней программы не нашел...
остальные расчитаны на 4 дня...

Памагте саздать харошию тренровку напишите в лчку плз жду

Классика - это грудь-бицепс, т.к. в грудных движениях (жимах и сведениях) побочно нагружается трицепс. Сначала - грудь, потом - трицепс.
Если тренировать с грудью бицепс, то ко "дню спины" он может не восстановаться => веса на тягах будут неоптимальны (или будет дискомфорт).

Хотя я вообще делаю руки в отдельный день, а с грудью и спиной комбинирую тренировки ног.

ПС: результатами Никиты тоже шокирован... мне бы так.