Посоветуйте программу на массу.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Посоветуйте программу на массузанимаюсь уже пол года

Жим 80x3
Становая 120 x 8
Присед 120x10

Рост 171
Вес 71

Шас все напишут что нужно делать базовые упражнения много жрать много спать,,,
это я все знаю, просто нужно комплекс упражнений состаивить
9 комментариев
avatar
это все индивидуально составляется, вроде, да и основу ты знаешь, зачем спрашивать?
avatar
блеать!!! таких тем уже дохуя!!!!! заебало каждый день одно и тоже!!!!!!!
avatar
В первую очередь есть белок надо по часам и не меньше 200г в день(на курсе 400-500) разделив на 7-8порций...тренинг преимущественно база гдето на 8 повторов до отказа, давать время восстановиться(прокачивать каждую мышечную группу раз в неделю)..из изоляции-бицепс и дельты(бицепс лучше со спиной, дельты с грудью)..высыпаться..можно замутить курсец
avatar
200гр это очень много для 71кг. 100-140гр хватит в зависимости от интенсивности тренировок.
avatar
гангстер видимо ебанулся. пол кило белков. и половина не усвоится
avatar
еш по киллограмму в день белков,по киллограмму углеводов!!!и точно станеш большим
ХD
avatar
Таким образом твой желудок не будет вмещать столько пищи , значит для начало надо увеличить объем живота)
avatar
ааааааааааа точно
вот это угар

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.