Помогите подсушиться :
Ребята,хочу подсушиться, но этим раньше не занимался и не читал по этому литературу.На сколько я понимаю, то это достаточно хлопотное дело и хочу попросить несколько советов для того, что бы не терять время зря и сделать сушку максимально быстрой и продуктивной.Хотел спросить:
1) как нужно питаться до и после тренировок в тренажерном зале?нужно ли сильно менять свое питания для перехода организма от набора мышечной массы к спалке жира?
2)как нужно питаться после утренней пробежки да и вообще на протяжении всего дня, что бы достигнуть выбраной цели?
у кого есть скайп и может помочь - пишете.
мой скайп - electrosem
из спорт.пита. принемаю L-карнитин, аминокислоты, гуарана, протеин, ну и для улучшения эфффекта- витамин с, экстракт зеленого чая, кофеин.
по питанию- из рациона убрал все лишнее и ненужное. оставил печень, рыбу, куринную грудку, крабовые палочки, белки яиц и вобщем все остальные нежирные источники белка.все варенное и без масла. из углеводов- капуста, томаты, огурцы, цельнозерновые хлебцы, горох, кукурузу, карнишоны... вобщем все низкокалорийное и с низким гликемическим индексом.
по тренингу оставил впринципе все как и на массе, но добавил подходы, разы за подход, и уменьшил время отдыха. накинул на каждую мышечную группу по паре изолирующих упражнений.
по ссылкам много интересного, а главное все понятно)))
http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-py...
http://sportswiki.ru/Категория:Сжигание_жира
можно ли просто оставить кило грудки, белый рис, 3 яйца (1 желток), огурцы и простую воду (5 приемов пищи)?
поменьше всякой колы пить, да бегать побольше - вроде как и мышыцы целы, и жирок мало по малу уходит.
нужно ли что то менять?( в смысле доп. упражнений/подходов/повторений)
http://skeletov.net/forum/
там коротко и ясно многие темы раскрыты