путь к новой жизни

привет всем! хочу начать заниматься, но даже не знаю как начать, в плане - с чего и сколько раз в неделю, вообщем необходима программа! знаю многие отправят читать статьи всякие. но я читаю, но грамотно сформировать программу тренировок не могу. исходные данные- рост 173, вес 49-50, ножки палочки, ручки спиченки. хотелось бы рельефа на попу и ножки, а то отсутствие пятой точки достало)
и что есть? и когда?
если можете помогите люби добрые...