Мне нужна программа тренировки

не ну то что пн ср пт это все меняет)))))
а в гугле пробовал? можно найти все что угодно))
ни кто не знает сколько ты занимаешься, зачем и что ты хочешь делать)))
там тип сложения( рост, вес) можно было бы указать
или тебе всеравно что делать, кто-то напишет тебе левую прогу и ты по ней будешь заниматься?

Не важно по какой программе заниматься. И не может быть такого понятия "левая прога". Главное, чтоб показатели росли.

1 день
Ноги:
Приседания 4*8
Сгибания ног лежа: 3*15
Гиперэкстензия
Плечи:
Тяга к подбородку 4*10-12
Жим гантелей сидя: 3*12

2 день
Грудь:
Жим в наклоне 3*8
жим лежа 3*8
Разводка 3*10-12

Бицепс:
Стоя со штангой\гантелями: 3*10

3день
Спина:
Становая тяга: 4*8
Тяга блока к груди шир. хватом 4*8-10
Тяга штанги в наклоне либо гребля в тренажере 4*8-10

Трицепс:
На блоке: 4*8-10
Жим узким хватом 3*10

Real, я думаю прога пауэрлифтера от проги бодибилдера отличаются)))
я все понимаю,но нет универсальных программ или я ошибаюсь???

В последнем ты прав - нет универсальных программ. Раньше вообще в Люберецких качалках без всяких программ занимались и жимом в 200 кг. тяжело было кого-то удивить. А сейчас по программам Арнольдов занимаются и толку 0

не ну все по уровню подготовленности( это про Арнольда, ведь другим людям она бестолковая или наоборот в ущерб, если захотеть можно найти программу лучших жимовиков планеты))))))))) и сразу начать перетренировыватся))
а жать 200 без хорошего подхода к этому, это круто, одаренные наверное сильно)))
я думаю не все упражнения всем идут, и кол-во подходов тоже)

я свой вариант выложу, чуть что исправляйте, критикуйте))

пн
приседания со штангой 4*6-8
жим ногами 4*8
разгибания ног в станке 3*8-10
згибания ног в станке 3*8-10
наклоны со штангой 4*8 или гиперэкстензии
жим лежа 4*6( на технику)

ср
жим лежа 4*5
разводка гантелей лежа 3*8
жим сидя 4*6
разводка гантелей стоя 3*8
французский жим 3*8
приседания со штангой 4*8( на технику)

пт
становая тяга 4*6
тяга Т-грифа ( или тяга штанги к животу) 3*8
вертикальная тяга( или подтягивания с отягощением) 3*8
пдъемы на бицепс 3*8
мертвая тяга( или тяга с возвышения, или гиперэкстензии) 4*8

как-то так)

и еще то что я думаю:
пока человек занимается меньше 3-4 месяцев ст тяга не нужна, мало ли чего я про Влада ни чего не знаю)

народ вы тут пишете программу связанную со специальным оборудованием (т.е качалка). А как насчет программы для тех кто в качалку не ходит а занимаются так? что им посоветуете? Заранее спасибо.

я думаю для турникменов база подтягивание и брусья с отягощением , можно еще например спринты бегать)))))

Парни помогите дебилу, гиперэкстензия эт как?

это разгибание спины в станке, по другому как пресс ток наоборот
и вообще погугли там точно будет))

А все понял знаю такую штуку, спасибо

http://avitonext.narod2.ru