Вообще в зависимости от твоих нагрузках на тренировки. Если у тебя взрывные нагрузки и ты не выходишь из зала, а тебя выносят, то пей утром, во время тренировки и вечером.
Сывороточный лучше всех, в нем содержатся все незаменимые аминокислоты, так же как и в твороге) Соевый для вегетарианцев там или у кого проблемы с сывороточным, не усваивается например.
Ну если у тебя денег много то можно, особой разницы не будет) Не заморачивайся, бери сывороточный нормальной фирмы и пей после трени и утром либо когда нет времени поесть. На вечер творог вполне сойдет.
спс а можешь про аминокислоты еще рассказать ток не так офицально как в нэте написано,а так "по нашему"тип как принимать,скок,как действует на физиологию мышц и........,пожалуйста
я пока только БЦАА покупал, пью сразу после тренировки. грамм 5 с водой мешаешь и пьешь либо 1 капсулу смотря в каком виде. Часто не получается брать, на протеин с трудом хватает) Ну пишут, что это главные амины для роста мышц))
если по деньгам позволяет то не плохо брать сыворотку и казеин , сыворотку пить днем и после трени а казеин на ночь пойдет чтоб питать организм во время сна а вообще и одной сыворотки хватит , по аминкам , пить их надо много штук 10-15 в день иначе толку нет , лучше действительно взять бцаа их 5-10 г в день