Ударная программа на грудные мыщцы

Фитнес и бодибилдинг 13 июля 2013, 13:38

1. Жим штанги лежа 1х12; 1х8, 3х5
2. Полуторный жим штанги лежа 4х8
3. Разводка гантелей 3х8

В принципе, неплохая схема, особенно когда у вас начинается период плато... (новичкам лучше такое не делать, а особенно после такого жима разводкой еще бомбить, можно порвать мыщцы)
Может, конечно, для профессиональных атлетов это не такая уж и загрузочная программа(не знаю, не профессионал), но для тех, кто на среднем этапе, вполне хорошо действует.
Мне в ней нравится то, что в процессе этих упражнений задействуются все мышечные волокна(конечно зависит от того не будете ли вы халявить:)) Работайте до отказа в полуторном жиме, до того момента, Пока свой рабочий вес ни разу не сможете поднять:)
Кто что скажет, прокомментирует? Может, кто-то уже делал что-либо подобное? свои ощущения, пожалуйста)

12 комментариев

Плз обьясни что за 2 упражнение?

полуторный жим или половинный.. кто как называет, я еще какие- то названия слышал:) В общем, делая его, ты поднимаешь штангу сначала как обычно, но опускаешь ее уже не до груди, а лишь до середины своей амплитуды, потом опять штангу выжимаешь, и дальше уже классически до груди(это все засчитывается за один раз) далее опять жмешь, опускаешь наполовину, жмешь, опускаешь полностью. И так 8 раз

Понятно не делал еще такого упражнения нужно будет попробывать. Спс

Попробуй;) только во время каждого "полуторного" повторения, задерживай вес ненадолго в том положении

Ну это понятно.

Во , то что мне и надо было, а то жима и разводки не хватало, думал как их забить. Пасиб

Пользуйтесь)

Только вот с разводкой поаккуратней, ты уже жимом сможешь все волокна проработать.

А когда задерживаешь штангу в верхней точке не до конца выжимая.тоже помогает....

ну оно и имеется в виду там

ну не опускание на грудь до конца-это одно
а не полный выжим другое....

можно делать полуторный жим именно только так, без полной амлитуды, не чередуя. Чисто делая только половинный жим и все.