Как вам моя программа????Помогите з советами!!!!

жим гантелей лежа - упражнение на грудь, поэтому делай его до французского жима.подтягивания лучше поставь перед становой, в 1 день исключи пуловер, делай его только в пятницу, по схеме 2х25 с небольшим весом. присед тоже делай в 2-х подходах, этого достаточно. повторения в жиме и становой снизь до 6-8. и в первый день избавься от 2, 3 или 4 упражнения, не надо так грудак и трицепс перегружать, да и плечи у тебя не потянут. а пресс качай лучше махами в висе на турнике

1.на счет приседа не согласен, так как всего одно упражнение на ноги то ставь его первым и хуярь подходов 5-6
2. В среду добавб подьем штанги на бицепс+гантели на бицепс после спины и подтягивания как уже заметили идут первфм номером
3. Как Аскер заметил жим гантелей делай после жима штанги
4. Пресс каждый день хуярь по разному, например я всегда в начале тренировки хуярю на римском стуле два подхода и в конце два ( упражнение по настроению )
P.S - если что пиши мне в личку советом помогу

Спасибо за совет..я еще думаю бегать у дни которие оддихаю!!

правельно думаешь! я сам бегаю на постой))

Тяга штанги(гантелей) в наклоне непомешала бы )))

мой тебе совет поменяй местами бицепс с трицепсом=)
можт конечно не у всех так,но конкертно для меня лучше вылкадывать мышцу на полную,ну соответственно после жимов трицепс и так нагружен хоть и не сильно,и полной отдачи от него не получиш=)
на счет приседа согласен,первым его херач=)
в спину о5 же таки уже писали тяга в наклоне и блоки за спину добавь=)
а на бицепс базу со штангой+скотт +гантели+ на пик фигач=)
да и насчет трицепса=)
делай либо брусья либо франц жим ибо и то и то является базой=)и всегда триц добивай блоками=)
ну о5 же таки все это ИМХО=)