СКАЖИТЕ МОЯ ПРОГРАМА НОРМАЛЬНАЯ ?

Фитнес и бодибилдинг 16 февраля 2013, 18:30

День 1 - спина и трицепс
• Разминка
• Становая тяга, 2x12
• Тяга штанги в наклоне, 5x5
• Подтягивания, 3x макс.
• Жим лежа узким хватом 1x10
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
• Заминка
•
День 2 - грудь, плечи и бицепс
• Разминка
• Жим лежа широким хватом, 5x5
• Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
• Армейский жим, 3x10
• Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x10
• Подъем штанги на бицепс, 2x10
• Заминка
•
День 3 - ноги
• Разминка
• Приседания со штангой 5x5
• Гиперэкстензии 2x12
• Подъем на носки стоя, 3x15
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
• Заминка

5 комментариев

1. Важно - В день спины подтягивания всегда идут первым номером !!!
2. Я бы тебе не советовал ебашить в один день подтягивания+становая+тяга в наклоне, что то одно убери.
Например подтягивания+становая+тяга на блоке или подтягивания+становая+тяга гантели одной рукой в наклоне
3. После брусьев добавь разводку с гантелями

а так нормально да?

Да норм. Тока чего Становую 2 х12 помоему лутше 4по 6-8

окей спс заменю

Я бы плечи с ногами делал бы, а то армейский жим после жима лежа да и брусьев трудновато делать.....( ну это мое личное дело)