Подкорректируйте программу на массуесли в ней что-то не так

Убиццо, а к чему вымудриваться, кушать не пробовал хорошо?

Курсиш?
И почем становой нет?

Хочешь массу? Делай мыцу 2 упражнения только силовых, если грудь то жим ровный, жим верхний, розвоки, не брусьев не кроссоверов не нужно, и старайся делать последний жимовый подход который можешь сделать на 1-2 раза, делать раз на 4-6 с помошью но с сильной отдачей, если качаешь бицеп, то тут проверено, бага подьем на бицепс штанги стоя, береш вес который ты можешь сделать раза на 4, и тупо закидуешь его на подьеме вверх, а опускаешь на 1.2.3.4.5, обычно на 4 но я на 5 делаю, ибо бицак ростет от негативной нагрузки ИМХО, тоесть на опускании, после этого гантелями забиваешь его 3 по 15, ну типа 10 нормально и + 5 на износ., прочитай книгу, она называеться АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, там пишут как правильно качать какую мышцу, а именно, силовые упражнения лучше, или по много повторений и правильно...

Кушаю хорошо,без курса и даже протеины не пью.Становую не делаю,проблемы с поясницей.Думаю поменять программу и заниматься 3 раза в неделю,а то мне кажется так организм не успевает востонавливаться.Только не знаю по какой программу тренироваться.

Спасибо Павел,обязательно почитаю

Если 3 раза в неделю,
1)Грудь, передние дельты, бицепс
2) Спина, задние дельты, трицепс
3) Ноги, дельты, трапешка.

Отдохнуть и востановится, это разные понятия... если после тренировки ты поел правильно до сна 2 раза, поспал 7-8 часов, ты вотсановился - инфа 100%

Андрей эта программа в целом пригодна не для наращивания массы, а для создания фундамента (общей силовой, выносливой подготовки) что бы в дальнейшем уже работать на массу. Если ты новичок- то в целом это нормальная программа. Общий принцип это ты работаешь по 10-12 повторений в подходе с весом примерно в 70% от максимального.
Отдых примерно 2 минуты. Но за временем не следи- следи за дыханием- если уже спокойно дышишь- то можно приступать к очередному подходу.
Ну еще надо конечно разбить тренировки- чтобы они были хотя бы через день. Эту программу нужно 8-12 недель проработать, потом сделать перерыв в недельку. А потом уже можно приступать к силовому тренингу с небольшим количеством подходов в повторении.
В инете ходит Max-OT -хорошая книга. ее можно скачать с торентов. Ну или я могу скинуть. Она как раз-таки про основные принципы силового тренинга для интенсивного наращивания мышечной массы. Там и программы есть.
Ну и конечно нужно не забывать что процентов 70 твоего успеха будет зависеть от режима питания и сна. есть нужно минимум 5 раз в день (не считая спорт пит) а спать по 10 часов желательно. Все что пишу проверил на себе.

Спасибо Барот,да я тренируюсь только 4 месяца,а по этой программе только месяц,буду и дальше тренирвоаться спасибо за советы)

За 7 часов ничего не восстановится. Если ты чувствуешь себя отдохнувшим это не значит что мышцы восстановились. На тренировке повреждаются мышечные волокна и на то чтоб они восстановились с запасом может уходить от 1 дня( пресс) до недели ( ноги, спина). На основе этого составь программу. На массу оптимально 3 дня.

1)Пресс вообще убирай,максимум раз в неделю делай,не жги калории. Пресс заебательски напрягается в присяде и становой.

2)Занимайся 3 раза в неделю

3)Mиxаил Бoбкoв прав про восстановление.

4)Икры так часто не надо качать,вместе с ногами делай их.

5)На бицепс и 2х упражнений будет достаточно,главное выкладываться.

6)В день когда ноги качаешь добавь румынскую тягу обязательно,просто за весом не гонись. И сгибания ног лежа делай.

Ах да,жри больше! =)

Спасибо Михаил и Дмитрий)учту)

Программа сама по себе неплохая. Но еда...вещь не последняя..как бы не занимался..без еды ты не набереш массу