Моя программа,просьба помочь

становая тяга здесь никчему,самое энэрго затратное упражнение,отведи ее на тренировку спины.
1)жим,разводка и тд
2)жим из за головы а после уже махи гантелей,больше делай акцент на задние и средние пучки дельты потому что передние работают при жиме лежа.
3)прес
и не путай упражнения типа: грудь прес плечи прес грудь,прокачка х..вая получится.
Если я ошибаюсь исправте!

все уже давным давно придумато. купи книгу от скелета до атлета.

начни с пресса затем грудь - плечи и спину. кровоток должен быть правильным по группам мышц, в разнобой не рекомендуется.

Какой еще правильный кровоток??!!2 большые группы мышц за 1 тренировку х..й ты когда массу наберешь!
ели уж на то и пошло что надо все эти мышцы в один день прокачать,то в первую очередь нужно качать большие мышцы а после маленькие.в данном случае грудь,спина,плечи,прес!!

Значит решил так:
0.Скакалка
1.Жим штанги лежа на простой/наклонной скамье
2.Разводка гантелями лежа на скамье/ "Бабочка"
3.Жим штанги из-за головы сидя
4.Передняя плечевая протяжка
5.Разводка гантелей стоя перед собой
6.Пресс,поднятие ног на опоре.

Вроде как все верно.
Грудь,Плечи и под конец пресс

если качать то качать все, ибо нормальный грудак без бицепса не смотрится, также как раскаченное тело с худыми ногами

а так есть интернет, различные форумы, в конце концов фитнес центры с фитнес инструкторами которые за скромный гонорар составят подходящию программу для тренировок

В зале занимаюсь 2 месяца, никогда раньше до этого в зал не ходил. Занимаюсь по данной ниже программе месяц. Если чтото не правильно составлено дайте совет или подкорректируйте пожалуйста.

все подходы по 4-5 раз, повторения 1ый подход 15, далее по весу уменьшается.

1 ДЕНЬ.
Грудь
1. Жим штанги лежа
2. Разводка на наклонке
3. разводка на блоке
Руки
4. Бицепсс
4.1. W-грифом
4.2. На скамье Скотта
5. Пресс

2 ДЕНЬ.
Спина
1. Жим штанги лежа
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга блока к груди
4. Гиперэкстензия
Руки
5. Французский жим
6. Трицепс на блоке
7. Пресс

3 ДЕНЬ.
Ноги
1. Присед
2. Толкание ногами блока вверх
3. Разгибание ног на блоке сидя
4. Разгибание ног лежа на животе
5. Становая тяга
Плечи
6. Жим гантелей:
6.1. Средняя дельта
6.2. Средняя и передняя
7. Пресс

как ты хочешь "накачать" плечи и грудь за 2 месяца??? при этом делая упражнения эти каждый день???? Во-первых поздно очухался к лету, во-вторых удели груди просто одну тренировку, но полноценно и тяжело, а не насилуй ее постоянно, плечи ну максимум 2 раза в неделю, а для кубиков понятно пресс, но при этом главное правильно питаться, и вроде много раз уже писали примерно так, грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. От этого будет больше толку чем от твоей постоянной типа "прокачки" груди и плеч, еще и за 2 месяца решил "накачать"))

вопрос не стоял как мне накачать груди и плечи! За 2 месяца накачаться никто не мечтает да и не сможет (не считая применение фармы), за исключением прыщавых малолеток.
1. Занимаюсь через день, т.е. вторник=1 день, четверг=2 день, суббота= 3 день.
2. Я не готовлюсь к лету.
3. Я не хочу накачать груди как у памелы андерсон
4. Плечи качаю 2 раза в неделю.

не не не, Ренат это не тебе, это автору темы который Денис Тынок))) А у тебя вроде норм для начала, становую думаю к спине отнести тока(но тут тоже каждому свое) и задние дельты в принципе можно добавить махи с гантелями в стороны в наклоне.

=)))))))))) ну тада ссорри за офтоп=)))
по поводу махи в наклоне с гантелями в наклоне, у меня голова кружится и птички летают перед глазами=))