становая, гиперэкстензия,тяга штанги в наклоне, тяга блока к груди (за голову), подтягивания шир. хватом -это на спину. жим гантелей сидя,махи с гантелями, жим стоя(cидя)-на плечи. 4-5 подходов по 6-12 повторений в зависимости от упражнения.
литературу вообще читаете?до 6 повторений на силу до 12-14 на массу, дальше сушка, мышечные волокна при работе трутся, при этом возникает распад белковых соединений, после тренировки в первые мин 20 организм способен усвоить в два раза белка больше, так как мышца запасается на следующий раз для восстановления, ну дак что умники по вашему когда больше мышечные волкна будут лучше расти, может когда больше повторений?мм?согласен что слишком много повторений уже другая реакция организма, тратится вода появляется рельеф
это происходит когда совершается больше 6 подходов, мыщца устает, начинается процесс использования "запасов" воды, она становится выносливой и сухой, разве я не прав?помоему об этом пишется во всех нормальных старых книгах про культуризм, новое не читаю, потому что пишут бред, системы разных тренировок у чемпионов, а каждому человеку нужна индивидуальная программа, база конешно одна, но дальше у каждого по своему мышца откликается на рост, так что в следующий раз что то говориш поддерживай свой базар хоть какими то аргументироваными фактами
Плечи шире - подтягивайся, хочешь выглядеть мощьным и широким со спины?, тебе нужно розкачать задние дельты, да так что бы через толстоаку выпирали...)
Плечи- это не грудь, тут не прокатит на массу, или много жать, тебе нужно задевать зоны роста, иногда это можно сделать силовым упражнением, иногда плавно и четко небольшими весами... Показатель того что ты покачал плечи хорошо - жжение внутри после кача, если его нету, ты не правильно тренируешь плечи...
Вейдер херня, найди литертурку, сам недавно прочитал - анатомия силовых упражнений, там написано какие мышци, большими весами, какие маленькими, какие ростут от негативных нагрузок, какие больше от статических и силовых.
писец... умники, а кроме чтения книжек хоть кто-то штангу поднимает? Тарас, читни прикола ради ЕЩЕ И "Тренинг динозавров" Брукса Кубика, раз уж такой полиглот;)
Сколько подходов делать? на чем луче и тп
работай на массу от 3-5 подходов от 10-14 повторений
бред сивой кобылы))
жим гантелей сидя,махи с гантелями, жим стоя(cидя)-на плечи.
4-5 подходов по 6-12 повторений в зависимости от упражнения.
скажи,где ты взял это?
Тарас, читни прикола ради ЕЩЕ И "Тренинг динозавров" Брукса Кубика, раз уж такой полиглот;)