программа 4 дня
Что вы думаете насчет такой вот программыпонедельник
Грудь
4 упражнения по 3-4 подхода , по 6-13 раз
Бицепс
3 упражнения по 3-4 подхода по 6-13 раз
Среда
Спина
4 упражнения
по 3-4 подхода по 6-13 раз
Трицепс
3 упражнения по 8-15 раз
Пятница
Ноги
2-4 упражнения
по 3-4 подхода по 7-15 раз
Плечи
4 упражнения
по 3-5 подхода по 7-13 раз
и я решил субботу добавить себе
Бицепс
2-3 упражнения
Предплечье
1-2 упражнения
Трицепс
3-4 упражнения
я хочу набрать массу , но не жировую, а мышечную , дайте если что какие нибудь советы
в помощь мне креатин, гейнер и протеин и правильное питание
я занимаюсь 3 дня , вто решил добавить четвертый
ну а плечи ,трицепс как то сильно маленькие мышцы что бы только их в 1 день сделать, а если что то добавитьк ним , то я не смогу нормально прокачать , я люблю делать по 3-4 упражнения до отказа
Плечи-Трицепс
Низ груди-спина
Задние дельты-ноги.
2грудь бицепс
3 спина трицепс
4плечи
я так делаю-нормально получается
бицепс трицепс и одно упражнение на предплечье
Просто только один день ногам или плечам уделять, я хочу по 2 группы качать , 1 это совсем мало
Я могу и нормально за раз прокачать 2 мышцы
ну ноги я сейчас сразу сильно не смогу качать, потому что у меня в тот раз голова заболела когда жим ногами делал, видно сосуды...