Мне 20 и я работаю тренером в небольшом тренажерном зале,просьба не стебаться потому что результатов я еще сам добился мизерных,да и тренером меня назвать нельзя,любой из вас знает гораздо больше меня. Просто я работать начал в спорт школе и пошел учиться на спорт фак,мне и предложили подрабатывать тк в этом зале 2 года занимался и более менее знаю как хотя бы упражнения выполнять. Ну это я так чтобы вы не смеялись а поняли меня. Мне бы хотелось от вас советы получить как улучшить материальную базу в зале. ну тоесть какие можно программы для новичков повесить, какие нибудь надписи мативирующие, или там чтоб порядок соблюдали типа 'трен зал твой дом родной,позанимался убери за собой" вообщем напишите может примеры из своего зала, или киньте ссылки где есть инфа, а то по поиску искал фигня везде одна и та же) Помогите чем сможите,заранее спасибо
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Не секрет, что некоторые новички стесняются, придя впервые в тренажерный зал, и ведут себя скромно и застенчиво. Советы опытных атлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров с Athlete.ru помогут начинающему спортсмену преодолеть робость и быстро стать своим в мире силы и железа.
1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь – всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен – штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это – особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет – предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться – гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение – люди это ценят.
11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке – залог успеха.
12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой – объявляй на весь зал, какой вес на штанге.
13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны – эта мелочь только валяется под ногами.
14. Перед каждым подходом настраивайся – можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.
15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.
16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка – это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка – залог успеха.
17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.
18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров – ограниченные люди, главное – общение.
19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.
20. Главное – безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и з
21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части – это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.
22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые – повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.
23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.
24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори “я” и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник.
25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта – классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.
26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. “Ну что, щенки, я пошел, всем скулить” – подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением.
28. При работе на тренажере постарайся выполнять упражнения так, что бы клацанье и падение весов слышал весь зал. Ведь чем громче гремит тренажер – тем круче тот чел, который на этом тренажере занимается!
29. Придя в зал, сразу отыщи самого здорового качка и тут же попроси составить тебе прогу, после этого громко поинтересуйся какую химию он жрет и где ее берет. Если скажешь это достаточно громко и нагло, тогда все в зале поймут, что ты парень в ББ не случайный и знающий!
30. Бери с собой в зал еду (а не протеиновый коктейль в баночке), в особенности шашлык, пиццу, шаурму. Есть можешь между подходами, ведь вид человека, пожирающего пищу, а тем более запах пищи по всему залу, очень стимулирует остальных атлетов! Бери побольше, ну а если не осилишь сам, предложи парням в зале, пусть тоже подкрепятся!
31. Если кто-то приседает с большим весом, помоги ему – загороди зеркало, пусть привыкает, все равно на соревнованиях зеркало ему не понадобится.
32. При страховке жима лежа, страхуй, держа штангу только двумя пальцами, в конце концов, жмет он, а не ты.
33. Зайдя в зал для занятий пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, сразу же начни объяснять лифтерам и штангистам, что сила сейчас не нужна и самое главное сейчас – это фитнесс и фигура как у Бена Аффлека. Кроме того, штанга это вчерашний день. Ну а настоящие мышцы (как у Бена Аффлека) растят только тренажеры!! Сам в таких залах (для лифтеров и штангистов) не занимайся, там ведь кроме штанг, стоек, да прочей шелухи ничего нет…
34. Посоветуйтесь с вашей бабушкой, какой рецепт коктейля более легкий в приготовлении, сколько туда протеина сыпать, и каким производителям она отдает свое предпочтение. Также узнайте, не работала ли она в молодости медсестрой, и не откажется ли она проколоть вам курсик – два сустанона.
35. ХОЧЕШЬ МАССУ? – ЖРИ КРЕВЕТКИ!!!!!!!!!
36. И не думай читать статьи, советы тоже не слушай! В первом случае это чистой воды теория (звезды какие то, да тренера херовы написали), во втором советы неудачников (многим за 20, а некоторым и вообще за 25!!)! С тобой ведь этого (травмы, перетренированность, неправильно выбранная система) не случиться, они вон ведь тоже никого не слушали, и ни чего, живут! Короче, иди своим путем а-ля 7 тренировок по 20 упражнений посылая советчиков нафиг! Ведь ты наверняка малолетка с офигенной генетикой и “старичкам” тебя просто не понять!!!!
37. Всегда ходи в зал с друзьями, компанией штук по 20, сразу займите лавку для ж
38.Делая свое любимое упражнение- бицепс, встань рядом со стойкой для приседаний. Желательно когда там приседают. Можно встать рядом с человеком делающем становую тягу. Это добавит ему уверенности.
39. Запомни, что если кто-то в зале делает тяжеленный присед, то стоять надо строго позади этого человека!
P.S. После окончания подхода, тебя обязательно поблагодарят, ну и конечно объяснят почему. Так что не отходи далеко.
40. Закончив очередной подход, следует обойти зал по периметру покачивающейся походкой и руками, согнутыми в локтях и расставленными в стороны.
41. Если вы случайно ударили гантелей в 36кг мимо проходящую девушку, не упустите момент! Пользуясь тем, что она ничего не может сказать, корчась от боли, проинструктируйте ее, что она сама виновата, так как в зале девушкам не место, ведь железо – только для настоящих мужчин!
42. Когда делаешь свое любимое упражнение – подъем на бицепс стоя, не напрягай спину, попросту поставь штангу либо на единственные стойки для жима либо на плинты в силовой раме, все обязательно оценят какой ты продвинутый!
43. Если собрался делать первый курс, накупи побольше андрогенов, ты же серьезный атлет, зачем препаратами легкими пользоваться, это не для тебя, ты же крутой, а крутые только тестостерон используют, все остальное для женщин.
44. В перерывах между подходами попозируй перед зеркалом, обязательно без майки! И помни, ничто не внушает уважения так, как махания руками и ногами в стиле кун-фу “пьяный дракон наносит ответный удар” посреди зала.
45. Делая французский жим, упри последнюю олимпийскую штангу со стоек для приседов, ведь W-грифы смотрятся как-то не круто
46. Всегда переступай через чужую штангу, у атлетов этот ритуал приносит счастье и прогресс в силовых показателях. Тебя обязательно поблагодарят…
47 . Делая подъем штанги на бицепс, работай всем телом. Резко закидывай штангу наверх, как можно больше при этом раскачиваясь. Не слушай этих качков – дебилов о какой-то правильной технике. Чем больше вес на штанге – тем больше мышцы. В последних повторениях необходимо покричать – все должны видеть, что ты будущий профи.
48. Увидев на стойках для приседа штангу весом 300 кг, будь готов!!!
Как только спортсмен намотает черные бинты и соберется подходить, сразу беги и, встав между ними, делай бицепс!!!!!!
49. Дождись когда самый большой билдер придет в зал делать приседы и, заметив, что он уже приступил, встань перед ним и демонстративно начни есть перед ним лимон. Они это обязательно оценит.
50. Подбегай к самому накачанному парню и кричи на весь зал, что ты тоже, как он, хочешь пускать по вене «метан».
51. Купи кистевой эспандер, в зале подойди к самому накачанному и спроси сколько подходов и повторений надо сделать эспандером, чтоб накачать предплечье, как у него.
52. Когда несешь гриф, неси его параллельно полу, особенно если зал маленький и в нем много людей.
53. Приди в магазин спорт. питания и спроси у продавца, что лучше купить. Когда он посоветует тебе протеин, покажи свою осведомленность и произнеси пароль, чтоб тебе дали скидку: “а у меня от протеина стоять не будет!”
54. Ноги не качай, потому что они растут сами по себе.
55. Забеги в аптеку с криком – «Я культурист! Мне метана и других анаболиков!”. Тебя тут же пропустят без очереди и даже не спросят рецепт, потому что понимают, что ты спортсмен и готовишься начать “курсить”!
56. Всем присутствующим в зале обязательно говори с самым многозначительным видом “Я на массу не работаю, только на рельеф”.
57. Никогда не делай становую тягу, приседания и жимы. Сразу же садись за крутые тренажеры, потому что это круто и ты будешь казаться самым модным и современным на фоне других. Поверь, все звезды Голливуда так и занимаются!
58. Когда нагружаешь гриф блин
59. Пауэрлифтерские грифы предназначены исключительно для прокачки бицепса.
60. Делай три подхода: 1-ый на силу, 2-ой на массу, 3-ий на рельеф.
61. Не забывай подкладывать колодки под пятки на приседе…
62. Уходя из зала, громко скажи всем: «Пока, дрищи!» и, громко хлопнув дверью, выключи свет в зале. Особенно этот поступок оценит тот здоровый детина, который делает последнее повторение в последнем подходе, приседая с 350 кг. штангой на горбу.
63. Выбирая обувь для занятия в тренажерке – выбирай только пляжные шлепки, они очень удобны, обеспечивают хорошую вентиляцию. Надевай их на босу ногу. Ноги при этом можно не мыть, а ногти не стричь – так естественнее и мужественнее.
64. Увидев женщину, поднимающую больше, чем пустой гриф, сразу объясни ей, что кач не совместим с предназначенной ей ролью жены и матери. Не забудь упомянуть, что по ее внешности сразу видно, что она изуродована анаболиками.
65. Если тебя попросили подстраховать, не забудь спросить, «уже надо?» или «еще рано?» во время выполнения упражнения, а лучше всего в момент пикового напряжения страхуемого.
66. Не надо кричать в зале, надо стонать и тужиться от сверхнагрузок при становой и приседе!
67. Придя в зал, тут же займи имеющийся там тяжелоатлетический пояс, затяни его на себе потуже и не снимай в течение всей тренировки.
68. «База» – для лифтеров. Ты же не хочешь быть похожим на этих толстых лифтеров? Не хочешь иметь широкую талию, ноги-столбы и толстую задницу? Никогда не делай присед и становую! Не хочешь получить травму плечевых суставов – никогда не делай жим штанги! Лучшее упражнение на все группы мышц – концентрированные сгибания рук с гантелями на скамье Скотта. Чтобы не перетренировываться, качай левую и правую руки отдельно, в разные дни.
69. Когда зайдешь в зал, сразу подойди к самому здоровому лифтеру-мутанту, жмущему за 200, и попроси показать пресс. Когда он поднимет майку, тут же сморщи лицо и скажи, что это выглядит ужасно, непропорционально, и ты не хочешь быть таким уродом, как он.
70. Если у тебя в зале стоит кулер с пластиковыми стаканчиками – старайся каждый раз пользоваться новым стаканом, при этом не допивая старый… Постарайся разлить как можно больше стаканчиков вокруг того снаряда, на котором ты занимаешься – окружающие увидят, что ты пьешь много воды во время тренировки – а, значит, ты основательно подходишь к питанию и качу, а заодно и оценят твое желание содержать свой спортзал в чистоте…
71. На скамью для жима обязательно положи подушку. И не забудь попросить страхующего тебе помочь, если ты вдруг решишь вздремнуть.
72. Если у тебя есть девушка, хотя, скорее всего, ее у тебя нет, раз ты пришел заниматься в зал, то бери и ее с собой на занятия. Пусть ходит за тобой по пятам, изредка занимая скамью для упражнений на пресс. Твое счастье должно стимулировать окружающих на упорную тренировку.
73. Бери в зал мобильник. Тебе же нужно занять себя между подходами?! Общайся с друзьями, делись успехами. А веселая мелодия, стоящая у тебя на вызове, поднимет настроение окружающих.
74. Обязательно приходи в зал с пивом , рыбой, травой и девками.1) Попей сначала пива 2) Замусори весь пол в зале рыбными шкурами, а если тому здоровому что-то не понравилось – пришугни его: скажи, что сейчас ты «паровоз» пустишь и фаза анаболизма не наступит, а те две девки, что с тобой, пусть займутся друг с другом жестким сексом, натыкаясь на грифы. После этого обязательно потребуй бесплатный абонемент до конца года.
75. Во все двери входи боком (особенно, если весишь 60 кг).
76. Найди самого большого атлета в зале, который делает самое тяжелое упражнение с самыми большим
76. На первой тренировке обмотай все суставы эластичными бинтами, надень пояс и перчатки. Это придаст тебе вид опытного спортсмена.
77 . На тренировке занимайся так, чтобы не вспотеть дабы не выглядеть вонючкой в глазах окружающих. Становую тягу в наклоне не выполняй – это неприличное упражнение.
78. Когда видишь человека, приседающего/жмущего/тянущего большой вес, обязательно подойди и напомни ему об опасности выполнения упражнений с околопредельным весом и необходимости строго контролировать технику. Не жди, пока человек травмируется, сделай это прямо во время подхода. Не бойся, что ты менее опытный: ведь ты только что разучивал технику, а технические тонкости со временем забываются. Можешь также отметить технические прегрешения в его движении. И не забывай подбадривать его криками типа “Ну!”, “Давай!”, “Ты можешь!” После подхода атлет обязательно тебя отблагодарит.
79. После тренировки следует обязательно покурить, чтобы снять тренировочный стресс.
80. Перед тренировкой обязательно плотно поешь. Будет много сил и энергии.
81. Никогда не бери с собой воду, ведь в зале всегда есть, у кого взять без спросу.
82. Если ты большой, одень кофту с длинными рукавами и штаны, так не видно будет твоего жира, и выполняй роль тренера. Подходи ко ВСЕМ и говори, что они делают неправильно, независимо от того знаешь ты это или нет. Потом, скинув почти все блины с грифа, кряхтя и пыхтя, показывай, как нужно.
83. Если в зале играет хэви-метал, подходи ко всем и начинай объяснять, что это плохо для нервов и надо заниматься под Очень спокойную музыку.
84. Если видишь, что кто-то большой приседает с большой штангой, а прямо у его ног лежат нужные тебе блины, скорее лезь за ними, а то кто-нибудь более ушлый уведет.
85. Тебе надо срочно сделать очень красивое тело??? Надо срочно поиметь самые большие и “красивые” толстые руки? Нет времени на зал ? Тебе просто лень тренироваться? Ты не любишь поднимать тяжести всякие, тем более не любишь штанги и гантели? Зачем тебе быть АТЛЕТОМ??? Только СИНТОЛ(Synthol) сможет сделать тебя большим и “очень красивым” всего за 2 месяца!!! И не надо никого слушать! По 2 кубика в каждый бицепс в день и ты самый сексимен в мире!!! И пусть большие дядьки потеют и поднимают тяжести в зале, правильно питаются и ведут здоровый образ жизни. Тебе этого не надо .Можно, лежа на кровати, стать “круче тучи”.
86. Не знаешь, куда деть пустые банки из-под йогуртов, соков, творогов и других продуктов, которые ты сожрал по ходу тренировки? Оставь их прямо в раздевалке. Зачем искать мусорное ведро, когда есть люди, которые потом это непременно уберут. Ибо тот, кто больше всех нагадил, тот и самый сильный.
87. Если тебе нужна рама для приседаний, но она занята приседающим с большими весами дядькой, подойди к нему посреди подхода, спроси, сколько ему повторений осталось и поставь его в известность о своих намерениях поприседать.
88. Когда он закончит и уступит тебе место, скажи, что передумал приседать, т.к. не хочешь, что бы у тебя была большая жопа.
89. Завидев в зале самого большого дядю, подойдите к нему, встаньте в боевую стойку и скажите, что в драке сила закрепощает. Двигайте пятками и локтями как можно быстрее, дяденька оценит вашу легкость и резвость, и займется, наконец, фитнессом.
90. Если кто-то делает многоповторные приседания с большим весом, встаньте перед ним поближе и помогите ему отсчитывать повторы.
91. Обратите внимание на новый вид мышечной стимуляции – щекотку. Она повышает генерацию усилия, способствуя большей отдаче спортсмена при выполнении упражнения. Но, как вы знаете, щекотка не на всех действует, поэтому сначала спросите у человека, выполняющего жим лежа, боится ли он щекотки.
92. Вы еще не так объемны и внушительны? Тогда покажите свою разностороннюю личность
93. После тренировки, зайдя в раздевалку, в которой переодеваются другие люди, скорчи недовольную рожу и зажми двумя пальцами нос.
94. Если в зале стало скучно, подойди к здоровому мужику который делает приседы с весом больше твоего собственного раза в 3, и когда он будет приседать, издай губами звук, как будто он пукнул. Атмосфера в зале разрядится и всем станет веселее.
95. Изрядно вспотевшему здоровяку, выполняющему жим лежа с весом штанги около 2-х центнеров, будет приятно, если вы присядете у изголовья и изо всех сил будете дуть ему на лицо. Освежив гиганта ветерком, вы заслужите его искреннюю благодарность и приобретете на будущее добровольного высококвалифицированного наставника.
96. Отследите атлета, выполняющего «проходку» в жиме лежа, и, в момент его предельного напряжения под штангой с предполагаемым максимумом, с силой прижмите его поясницу к скамье. Можете даже сесть ему на живот. Пусть знает, что главное в накачке – не поднятый вес, а безупречная техника!
посмотри здесь, может чего найдешь.